20er Kniebeugen

hi,

hab schon oft von "20er Kniebeugen" gehört und wollt mal wissen, was da genau dahinter steckt.
20WDH, klar, aber zu welchem Zweck?

Ich fahre mit 2 Sätzen á 8 WDH relativ gut.

thx im Vorraus =)

-> SuFu, da werden sie geholfen!

mit dem 20er kniebeugen system kann man (angeblich) in 6 wochen 30pfund muskelmasse zunehmen. du nimmst ein gewicht, mit dem du normalerweise nur 10wh schaffst und machst 20, vor jeder wh 3 tiefe atemzüge. danach machst du 20 überzüge mit ca. 15 kg und trinkst noch 2-3l milch am tag.
also ich hab keine 30pfund zugenommen, aber 10.(beim ersten mal) das is auch schon ganz gut gewesen, v.a. weil ich voher in 7monaten kein gramm zugenommen hab.

Das funktioniert schon ganz gut, Masse sowie Kraftaufbau.
Nur 1. für optimalen Erfolg musst du mental voll bei der Sache sein!
2. sind die empfohlenen Steigerungen von 2.5 bis 5 Kg pro Trainingseinheit etwas übertrieben in Anbetracht der Kniegelenke. Hauptsache ist, mann bleibt Progressiv.
Würd dir auch anraten, die 20er in einem Rack zu machen, oder zumindest unter Stabilen Maler-Ablagen, damit du nicht unter der Hantel begraben wirst, solltest du einmal nicht mehr können.

Und wie bei allen HIT Proggis spielt die Ernährung und Schlaf über den Erfolg eine sehr wichtige Rolle.

Aufjedenfall mal ein Versuch wert, hatte damals mit dem "Kurzprogramm" 3 Kg zugelegt, musste jedoch nach 3 Wochen abbrechen wegen überreitzten Kniegelenken.

Zitat:

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Zitat von iloveGG

20WDH, klar, aber zu welchem Zweck?

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Der Reiz auf das Muskelwachstum, soll halt ein ganz Intensiver dabei sein. Angeblich fördern Intensive Kniebeugen den Muskelaufbau am Ganzen Körper und steigert die Ausschüttung körpereigener anaboler Hormone.So laut Buch. Aber eben Probieren geht über Studieren.

Grz Hasenbein