Helft mir! Kritik an Ernährungsplan erwünscht. Mal reinschaun

Hi mein erster Threat, jippi!!!!!!!!!

Meine Daten könnt ihr ja sehen,trainiere seit ca. 15 Monaten und will nun aber richtig durchstarten.
Möchte mit dem Plan nen Masseaufbau verfolgen.

Hier mein Plan:

8 Uhr auf nüchteren Magen

-Creatin+Dextrose

8.30 Uhr Frühstück

-5 Scheiben Vollkornbrot
-2 Eier hartgekocht
-50g Putenbrust (gegart)
-100g Hüttenkäse
-1 Kiwi
-1Apfel

11 Uhr Snack

-Protein-Shake mit entrahmter Milch
-1Banane

13.30 Uhr Mittag

-150-200g Vollkornnudeln/~reis
-250-300g Putenbrust
-1-2 TL OLivenöl
-viel kaltes Gemüse (Tomate,Gurke & Salat)

16 Uhr Snack

-2 Bananen
-100 g Müsli mit Milch

17.30 - 19 Uhr Training

19 Uhr nachm Training

-Wheight-Gainer mit entrahmter Milch
-CreaVitargo-Drink

20 Uhr Abendessen

-2 Dosen (250 g) Thunfisch in 1-2 TL Olivenöl gebraten
-100-150 g Vollkornnudeln/~reis
-viel Gemüse

22 Uhr Spätsnack

-Eiweisshake
-Handvoll Mandeln
-1 Banane

DAZU:

-4-5 l Wasser
-15 Aminos über den Tag verteilt (frühs, mittags, vorm und nacm Training)
-10 g Glutamin (5g frühs, 5g nachm Training)
-Magnesium-, Mineral und Magnesiumtabletten

Danke für eure Hilfe!!
P.S. Was ist am besten vorm Training geeignet?


[/u]

bin zwar der meinung creavitargo und aminos sind überflüssig, aber wenn du die kohle hast, dann lass es so. finde, der plan sieht sehr gut aus.

haste die nährwerte insgesamt und für jede mahlzeit parrat? wennde die hast fällt dir bestimmt sogar selber noch auf was zu verbessern ist

super plan.- wünschte, dass ich das öfter mal so durchziehen könnte, wies in deinem plan steht.- hab leider manchmal nicht so die zeit.

jaaaanz kleune frage: zum creatin.- nehm ich auch grad wieder.- hab gelesen, dass dextrose dazu genommen werden soll.- war grad einkaufen und hab bei lidl :-) keine dextrose gefunden.- hab mir dann einfach puderzucker gekauft.- das misch ich dann in meinen traubensaft.- creatin pur in den mund und dann mit der zuckertraubensaftprühe nachgespühlt.- ist das auch ok?- kenn mich da nicht so aus, um ehrlich zu sein.
(hatte keine lust wegen der dextrose noch in nen anderen laden zu gehen)

- grüße!

Danke erstmal für die raschen antworten.
Ist echt nen top board hier.

Die Nährwerte hab ich leider net parat.
Finde es aber immer sehr schwer so viel Nudeln bzw. Reis zu verdrücken,
danach bin ick janz schön voll und habe manchmal echt fiese bauchschmerzen Tipp durch irgendwas ersetzten?

mfg sir daniel

siet klasse aus, wünschte ich könnte sowas auch durchziehen, aber die schule ist da im weg

Zitat:

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Die Nährwerte hab ich leider net parat.

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brauchst du auch nicht. da gibt es nichts zu verbessern. der plan ist sehr gut. man muss nicht immer auf kleinigkeiten rumreiten. wenn du erfolg damit hast, sind die zahlen sowieso unwichtig.

Zitat:

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siet klasse aus, wünschte ich könnte sowas auch durchziehen, aber die schule ist da im weg

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du wirst dich noch nach der schule sehnen, wenn du erst mal angefangen hast zu arbeiten. schule ist ein traum.