HIT Plan umgestellt - bitte anschauen

Hey Leutz, ich trainier seit fast 2 Jahren und möchte jetzt mal HIT austesten, nachdem ich soviel gutes darüber gelesen habe. Hier mein Plan

Brust, Schultern, Arme, Bauch:

Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH



Rücken, Beine, Waden, Bauch

Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Klimmzüge breit, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Klimmzüge eng, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Rudern weit, 1 Satz mit 5 – 6 WH
Kreuzheben, 1 Satz 3 – 4 WH
Wadenheben, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 5 – 6 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Was sagt ihr dazu??

Was würdet Ihr daran denn ändern?

Hey Leute, haben den Plan mal etwas umgestellt!

Brust, Schultern, Arme, Bauch:

Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
French Press, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH


Rücken, Beine, Waden:

Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Kreuzheben, 1 Satz 4 bis 6 WH
Wadenheben, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Klimmzüge breit, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudermaschine beit, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Klimmzüge eng, 1 Satz mit 3 bis 5 WH


besser so? :)

Hey Hasu,
trainiere im moment mit fast dem selben plan wie von dir.
Dein Plan sowie meiner basiert stark auf dem vom Thorus.

Im moment bin ich in der 4 Woche HIT.

Ich habe während dieser 4 Wochen 1 kg zugenommen mein KF ist gleich geblieben.
Ich bin überaus zufrieden, obwohl ich eigentlich noch mehr rausholen könnte.

Intensitätstechniken verwende ich nur jede zweite TE an, sonst wäre mir das zuviel, kannste aber ausprobieren. mir hat es nicht gut getan in jeder TE.