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Montag
Brust
Aufwärmsatz 20x
Bankdrücken 4 10/8/6/4
Schrägbank 3 10/8/6
Fliegende 3 12/10/8

Bizeps
Aufwärmsatz 20x
SZ Curls 4 10/8/6/4
KH Hammer3 10/8/6

Mittwoch:

Schultern
Aufwärmsatz 20x
Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben 3 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6

Beine
Aufwärmsatz 20x
Kniebeugen 2 12/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls liegend 3 12/10/8
Beinstrecker 4 12/10/8/8

Freitag:

Rücken
Aufwärmsatz 20x
Enge Klimmzüge 4 10/8/6/4
Rudern 4 10/8/6/4

Trizeps
Dips 4 je 12 - 6
Seilziehn 3 10/8/6
French Press 2 10/8

Finde die Aufteilung nicht so toll... Würde Bi- und Trizeps tauschen.
Außerdem zuwenig Rücken. KH sollte in jedem Fall rein.

Zu wenig Rücken!

Aufteilung ist Geschmackssache. Finde sie in Ordnung!


MfG Alex

kann nur zustimmen, 3 Übungen Brust, 2 Rücken??? da noch weites Latziehen 12/10/8 und leichtes Kreuzheben 3x5, Mittwochs Kniebeugen schwer und Freitags schweres Kreuzheben ist imho zuviel.
Bei Kniebeugen noch 2 Sätze mehr machen und beinstrecken besser 15/15, dann ist gut.

Gruß Pepi