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Hi!
Hab lange meine Beine vernachlässigt und jetzt lamgsam angefangen sie zu trainieren. Ich hätte gerne wesentlich mehr Masse an den Beinen. Ich weiß das Kniebeugen dafür ideal sind. Meint Ihr zweimal die Woche hartes Beintraining mit:
3 Sätzen KB
3 Sätze Beinstrecker/beuger
3 Sätze Wadenheben sitzend
ist da optimal? Vor allen Dingen wollen meine Waden nicht wachsen, ist das wirklich alles nur Veranlagung oder hat jemand einen Tipp wie sie gut wachsen?
HiZitat:
Zitat von DrMarino
also 18 sätze Beine die Woche wenn du sie bislang vernachlässigt hast, find ich ganz schön viel. müsstest du testen. ich denke 9 sätze sollten es tun.
Mit den Waden is es ja so ne Sache. Was gut funktionieren soll, ist wenn du sie einen monat etwa mal richtig rannimmst und sie dann wieder ebensolang in ruhe lässt. gabs ma nen thread hier am board.
2 maliges Beintraining ist in meinen Augen sogar besser, das schränkt den nachfolgenden Muskelkater etwas ein.
Ich halte es so, das ich immer Kniebeugen 3-4 Sätze mache und dann immer die Übungen variiere. Mal noch Frontkniebeuge + Beinbeuger dazu, oder Beinpresse, Ausfallschritte und Beinstrecker usw.
Waden schwer trainieren, also mit hohem Gewicht, niedriger Wdh-Zahl. Und sowohl mit gestreckten als auch angewinkelten Beinen. Gestreckt favorisier ich in der Beinpresse, manchmal im Supersatz mit normaler Beinpresse.
Dance hatte mal ein Trainingsprogramm für die Waden geschrieben, was bei mir sehr gut anschlägt.
30 Wdh mit einem Gewicht das du gerade 30 mal schaffst, im Sitzen.
Dann im Stehen 5-6 Sätze mit sehr schwerem Gewicht je 6 Wdh.
Im unteren Bewegungsbereich die Waden ein paar Sekunden dehnen.
Zum Schluss die Waden ca 30 Sekunden dehnen.
Gruß Kleberson