Traingsplan / Masse

Also ich hab ja vor paar wochen paar Bilder von mir gepostet und die meisten haben halt gesagt das ich mehr masse brauche und dies will ich mit folgendem plan erreichen!

!! Ich mache den ersten Satz mit 10 WH zum aufwärmen !!

Bankdrücken 4 Sätze/4 WH
Schulterdrücken mit Langhantel hinterm Kopf 4 Sätze/4 WH
Latziehen am Turm zur Brust 4 Sätze/4 WH
Enges Bankdrücken 4 Sätze/4 WH
Langhantel Bizeps Curls 4 Sätze/4 WH
Kniebeuge 4 Sätze/4 WH

Und halt alles mit Maximalgewicht, mache dies seit gut 2 wochen und hab schon enorm an kraft zugenommen.

Meine Nahrung besteht zum grösten aus Nudeln, Kartoffeln , Gemüse , Obst , Reis, Pute , Rind ...

Ich versuche relativ wenig fett aufzunehmen, da ich nicht wieder auseinander gehen will wie letztes jahr.