Komme einfach nicht mit meinem 3er Split voran!

HAllo,

ich komme einfach nicht mehr voran mit meinem 3er Split, also was das Gewicht angeht, bleibe immer beim gleichen gewicht.

Hier mal mein TP:

Rücken / Bizeps

Kreuzheben: 3 Sätze
Klimmzüge: 3 Sätze
Langhantel Rudern: 3 Sätze à 10 Wdh.

Kurzhantel Curls: 4 Sätze


Dienstag:

Brust / Trizeps

Bankdrücken: 6 Sätze
Schrägbankdrücken: 4 Sätze

Cable One Arm Pushdown: 3 Sätze


Donnerstag

Beine / Schultern

Kniebeugen: 5 Sätze
Wadenheber: 4 Sätze


Schulter Presse mit LH: 3 Sätze
Seitenheben: 3 Sätze

Kann es auch daran liegen, dass ich zu lange Pause mache?

Bitte helft mir

servus,

an zu langen pausen liegt es nicht, eher an zu kurzen. ich mache zwischen schweren sätzen immer zwischen 5 und 10 minuten pause.

allerdings solltest du zunächst mal versuchen mehr zu essen. mehr essen = mehr kraft = mehr trainingsgewicht.

Hab das jetzt so verstanden, das du immer mit 10 Wh´s pro Satz pro Übung arbeitest!
Geh doch mal von den 10 Wh´s weg! Vieleicht mal eine leichte Woche mit z.B. 15 Wh´s pro Satz (vieleicht dann weniger Sätze) und dann eine schwere mit z.B. 6 Wh´s!

Mein Split sieht fast genauso aus! Nur trainiere ich Schultern am Brust und Trizeps Tag mit (nur Seitheben und vieleicht Aufrechtes Rudern, da meine Vorderen Schultern schon vom (Schräg-)bankdrücken erledigt sind; hintere reicht mir noch das Rückentraining) und nehm mir für die Beine einen ganzen Tag!

Also, nur mal ein Tipp! :daumen:

[schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]MfG[/schild]

Also kann es auch an den Pausen zwischen den Sätzen liegen?

Clustern Digga, ich sag's Dir.... mach mal alles in 2 wiederholungs-Schritten. Glaub mir das hat sich bewährt. Ist nich nur *******e was du hier im forum liest. Clustern rult diGGa. Keine Zeit??????

Dann nehm sie Dir.!!!

Keep on Pumpin'