bitte mal meinen plan bewerten
bin ziemlicher anfänger und trainiere zuhause im moment nur mit kurzhanteln, es wird aber richtung weihnachten ne schöne bank mit lat-turm, etc. kommen.
ich trainiere im moment bevorzugt oberkörper, für meine beine gehe ich auf den lauftrainer.
Gewichteinheit:
3 * 12 Wdh Flachbank drücken Freihanteln 10 kg (brust)
3 * 12 wdh Gleichzeitiges Seitheben 6 kg (schulter)
3 * 12 wdh Hantel gerade hinten neben den kopf und dann langsam arm austrecken => trizeps (weiss keinen namen dafür ^^) 8 kg
3 * 12 wdh Konzentrations Curl für Bizes 8 kg
3* 12 Bauchpressen mit hohen Füssen
Laufeinheit:
Fitnessprogramm mit wecheslnden Intensitäten ca. 25-30 minuten, je nach lust und laune.
Wochenablauf:
Mo: Gewichteinheit
Di: Laufeinheit
Mi: GE und abends ca. 1 Std. Schwimmen
Do: LE
Fr: GE
Sa: Pause
So: Pause
was kann ich noch verbessern, was ist gut, was ist schlecht?
thx :)