bitte mal meinen plan bewerten

bin ziemlicher anfänger und trainiere zuhause im moment nur mit kurzhanteln, es wird aber richtung weihnachten ne schöne bank mit lat-turm, etc. kommen.

ich trainiere im moment bevorzugt oberkörper, für meine beine gehe ich auf den lauftrainer.


Gewichteinheit:
3 * 12 Wdh Flachbank drücken Freihanteln 10 kg (brust)
3 * 12 wdh Gleichzeitiges Seitheben 6 kg (schulter)
3 * 12 wdh Hantel gerade hinten neben den kopf und dann langsam arm austrecken => trizeps (weiss keinen namen dafür ^^) 8 kg
3 * 12 wdh Konzentrations Curl für Bizes 8 kg
3* 12 Bauchpressen mit hohen Füssen

Laufeinheit:
Fitnessprogramm mit wecheslnden Intensitäten ca. 25-30 minuten, je nach lust und laune.

Wochenablauf:
Mo: Gewichteinheit
Di: Laufeinheit
Mi: GE und abends ca. 1 Std. Schwimmen
Do: LE
Fr: GE
Sa: Pause
So: Pause

was kann ich noch verbessern, was ist gut, was ist schlecht?
thx :)

Deine Beine wachsen nicht vom Lauftrainer.

Wie wärs mit Training der Beine und Rücken?

jo, rücken kommt nun dazu, sobald bank und langhantel da sind :)

ansonsten passt das aber mit den pausen und so?

:crybaby: :crybaby: :crybaby:

das hier aber auch keiner vorher mal die Stickies lesen kann :flame:
steht nämlich alles drinn :winke:

und der TP ist Mist :balabala:

Frag mal in einem Studio einen "guten" trainer ob der dir helfen kann...

:vogel: