neuer 5er Split! Bitte um Bewertung...
Guten Tag zusammen,
habe seit nun 3 wochen meinen neuen 5er Spilt, und ich wüßte gern eure Meinung Hierzu.
Du meinem Training ich trainiere nicht streng nach sätzen, ich trainiere sozusagen immer nach Kraft des Muskels.
Bei Kniebeugen mache ich immer ca 8-10 sätze. Gehe bei fast jedem training ans limit.
Würde mich über verbesserungen freuen.
Montag:Frei
Dienstag:Rücken/Trizeps
Mittwoch: frei/manchmal ganz ganz lockeren kickboxen
Donnerstag:Schulter/Bizeps1
Freitag:Beine
Samstag:Kreuzheben/Beinbizeps
Sonntag:Brust/Bizeps 2
Hier die Übungen:
Rücken: Vorgebeugtes Langhantelrudern,Klimmis im supersatz mit Latziehen mit v Griff, Kurzhantelrudern,Sitzendes reverse Kabelruden mit der langhantel, zum lockeren auspowern latziehen im stehen mit wenig gewicht...
Trizeps: Dips, French press schrägbank, Trizpesstrecken am kabel.
Schulter:Kurzhanteldrücken;seitheben;hintere deltas an der Mashine, Frontheben.
Bizeps1:Langhantelcurls, Scootcurl mashine
Beine: Kniebeugen, einseitiges beinpressen(maschine) Diverse Maschienen für die inneren beinmuskel, wadenheben.
Samstag: Only Kreuzheben+ beinbizeps maschienen
Brust: Langhantelflachbank drüken, schrängbankdrücken, Fliegende an der maschiene, kurzhantelfliegende mit geradem griff supersatz mit kabelcrossovers.
Bizeps 2 : Only hammercurls mit langhantel und kurzhanteln.
