Creatin - vor und nach Training vs. Morgens u. Abends

Hi,

ist es sinnvoller Creatin unmittelbar vor und nach dem Training zu nehmen, oder Morgens und Abends?

Gruß,

jojo1

Ich würde es morgens nach dem aufstehen nehmen und anschliessend sofort nach dem Training

..gibts noch mehr Meinungen? ...vielleicht auch ein paar Begründungen?

trainingsfrei: morgens auf nüchternen Magen, z.B. Mit nem WheyProtein, ca. 30 min warten und dann Kohlenhydrate hinterher.
Training: unmittelbar danach z.B. mit WheyProtein, ca. 30 min warten und dann Kohlenhydrate hinterher.

Wenn der Magen mitmacht dann 3g 1 Stunde vorm Train. Ist ideal.

Morgens 5g
Direkt vor dem Training 5g
Direkt nach dem Training 5g