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hallo ich mache seit drei jahren nur masse training. wollte jetzt mal einen monat defi machen
mein trainingsplan:
mo: brust trizeps a 12 sätze mit 15 bis 20 wiederholungen
di: 1 stunde kondition
mi: rücken bizeps schulter a 12 sätze mit 15 bis 20 wiederholungen
do: 1 stunde kondition
fr: von vorne
meint ihr das ist gut für einen monat?
oder habt ihr einen besseren vorschlag um 3 kilo abzunehmen und die muskeln einigermassen halten.
Kaloriendefizit und den Schwachsinn von hohen Wdh-Zahlen vergessen.Zitat:
oder habt ihr einen besseren vorschlag um 3 kilo abzunehmen und die muskeln einigermassen halten.
Edit:
Sitzt du im Rollstuhl?
es gibt kein defi training....du regelst das alles nur über die ernährung...grundlagen lesen bitte!
so siehts aus. du kannst net mit bspw mehr wdh deinen körper definieren.
definieren kannste nur wenn du dein KFA senkst und das is halt nur möglich mit dem guten alten kaloriendefizit.
ich empfehle dir aba auch noch cardio nebenbei zumachen.
Nach 148 Beiträgen solltest du das eigentlich schon mitbekommen haben. :oje:
Wo hast du dich denn rumgetrieben? :ratlos:
FF wahrscheinlich ;)Zitat:
Zitat von kleberson
und wo finde ich die 148 beiträge? bei sucheeingabe definition/ defnieren etc kommt knapp 1 seite das wars... wo stehen die grundlagen etc??
Das war bezogen auf die Anzahl der Beiträge des Threaderstellers.Zitat:
Zitat von Beachboy-München
Wenn du mit FF das Steroidforum meinst :evil:Zitat:
Zitat von tonxi