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hi,
ein freund von mir ist amateur boxer, er hat am 28.01.06 einen kampf.
er macht kein bodybuilding oder fitness,
wir suchen nach einem ernährunsplan für ihn, er muss bis zu diesem datum 7 kilo abgenommen haben.
er wiegt jetzt 64 kilo un muss bis dahin auf 57 runtergekommen sein.
also hat jemnd einen geeeigneten plan um 7 kilo zu verlieren in diesem zeitraum?
danke
Schon einmal über die Sinnlosigkeit deiner Frage nachgedacht?
Wie soll man einem Menschen den man nicht kennt, einen Ernährungsplan bereitstellen?
Was er tun soll:
Kcal-Defizit mit Refeeds, je höher das Defizit desto öfter der Refeed, dann nimmer er ab.
Viel Eiweiss als Muskelschutz, moderat Kohlenhydrate und wenig aber ausreichend Fette.
Hier auch nochmal lesen:
http://www.bodybuilding.sc/refeed-diaet.html