KH's am Ladetag während der Keto-Diät?

Hallo,

seit drei Tagen ernähre ich mich jetzt ketogen, habe alle KH'S aus meiner Ernährung gestrichen. Wiege momentan 106 kg bei 1,79 m Größe, KF liegt bei 19%.

Möchte nun mit der Keto dem überschüssigen Wasser und Fett zu Leibe rücken.

Nun habe ich eine Frage zu der Länge der kohlenhydratfreien Tage.

Ich habe hier bei dn FAQ's gelesen, nach drei bis vier Tagen Keto einen Tag einzuelgen, an dem man seine normale Kalorienmenge zu sich nehmen soll, um den Stoffwechsel hoch zu halten.

Meine Frage: Ist auch an diesem Tag die Kohlenhydrataufnahme verboten, oder darf man an diesem Ladetag KH's zu sich nehmen?

Es gibt da widersprüchliche Aussagen. Die einen sagen, 5-6 Tage Keto, dann einen Ladetag mit KH'S, andere sagen, sie würden sich monatelang ketogen ernähren, also völlig ohne KH's.

Wie sieht es denn jetzt aus?

Vielen Dank für eure Hilfe.

An Ladetagen nat. mit KHs
Ana. D. = 5-6 on / 1 Ladetag
Keto länger on / 1-2 Ladetage

...diesbezüglich gibt es keine in Stein gemeißelten Gesetze. Die klassische AD-Variante ist der 5:2-Rhythmus.

Di Pasquale:

Zitat:

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Personal experience and individual body chemistry will have a great deal to do with how you structure the diet. Different people will have differing responses to the carb loading portion of the diet. The length of that carb-loading period may vary greatly as a result.

The 30 gram carbohydrate limit is also not written in stone. It serves as a good guide and should be adhered to when beginning the assessment phase.

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kann ich auch die Ladetage wegfallen lassen? bringt es etwas auf bezug der fettverbrennung?

Nein, Du solltest die Ladetage nicht weglassen. Das wäre kontraproduktiv. Die Ladetage sind wichtiger Bestandteil der AD.

Dennoch sollte man am Anfang nicht gleich nach 5-6 Tagen einen Ladetag einlegen... der Körper muß sich ja erst umstellen... ;)