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Bei HIT soll man ja mit schweren Gewichten bis zum absoluten Muskelversagen gehen und das mit wenig Sätzen in kurzer Zeit.
Sprich kurz, aber hart trainieren und mit Gewichten, die gerade mal 6-10 Wdh ermöglichen.
Was aber, wenn man keine schweren Gewichte mehr bewältigen kann? Wegen z. B. einem Bandscheibenvorfall???
Was meint Ihr dazu???
Du solltest vorher mit einen Sportarzt sprechen!!!
HIT ist ohne schwere Gewichte nicht möglich.
Dann macht man wie ich nur noch 20 Wiederholungen bei der Kniebeuge.
Ich hatte selber 2000 einen Vorfall und meide seitdem wenige Wiederholungen bei der KB. Ich habe es zwar immer wieder versucht, mich jedesmal verletzt.
Die 20er gehen ohne Probleme. Und mit der Zeit kommst du da auch auf ordentliches Eisen. Nachher sind es z.B. 20*182.5.
die Idee von Stefan1975 finde ich sehr gut!! :daumen:
[offtopic]
@Stefan1975
Beugst du die 182,5kg jetzt echt schon 20mal?? :respekt:
Oder war das nur ein Beispiel :gruebel:
[/offtopic]
gruß
Krusch Lee
Früher habe ich Football gespielt und fast 140 kg gewogen - ein Großteil davon war leider Fett - da habe ich sogar 20*200 geschafft.
Wenn man nur lange genug die 20er macht, dann steigert man sich dort auch auf ordentliche Gewichte. Die meisten Leute steigern leider zu schnell und halten das 20er -Training nur wenige Wochen durch.
Zieht man es aber über Jahre hinweg durch, dann landet man irgendwann vielleicht auch bei 30*260 die ein gewisser Kevin Tolbert geschaft hat.
machen wir uns nichts vor. so geil beugen sind und auch so effektiv, für den rücken sind sie gift. leichtere gewichte sind eine option, ebenfalls gürtel und nicht so tief runtergehen, bis man einen buckel macht oder sich nach vorne lehnt.
ich mache es nach einer verletzung (gott sei dank noch kein vorfall), dass ich mit mäßigem gewicht und mäßiger intensität arbeite, dann aber noch einen satz beinstrecken (nachermüdung) anhänge, teilweise als abnhemenden satz. so muss man nicht ganz auf kniebeugen verzichten und kann trotzdem zum versagen trainieren.