Wiedereinstieg nach 1 Jahr Trainingspause!?

Hi @ All!!

Hab da ma ne frage zum Thema Lange Trainingspause (1Jahr)!

Mit Welchem Training beginne ich nun wieder?

GAnzkörper
oder
Normaler 3er Split


Greetz C50C

Wie hast du vor der Pause trainiert?

mfg

wie lange hast du vor der Pause trainiert??

also hab ca. 1 jahr trainiert und hab in diesem jahr nach dem 3er split schema trainiert

greetz C50C

Du könntest mal das versuchen:

Mit einem Grundübungsplan beginnen (ala WKM) für 8-10 Wochen, dabei immer periodisieren- am Beginn 3x8-12 Wdh. für 3-4 Wochen, dann z.B. 5x5 usw... bis du zum Schluss auf 6-8 Sätze mit 2-3 Wdh. kommst.

Danach 1e Woche Trainingspause und dann auf einen (im Vergleich zum GÜ Plan) Hochvolumigen 3er Split wechseln.

Gerade am Anfang dürfte es fast egal sein welchen Plan du nach so einer langen Pause machst, der Körper wird relativ gut "wachsen" (Memory Effekt). Nach dem GÜ Plan kannst du deinem Körper wieder neue Reize setzen indem du etwas hochvolumiger trainierst....

mfg