defi-plan

hallo erstmal zusammen,

tolles forum.

ich poste mal meinen ernährungsplan für die defi.
kritik und lob natürlich :daumen:

1. 120 haferflocken mit milch 1 banane und 1 kaffe

2. proteinshake

3. 150gr pulebrust, salat, 100gr reis, apfel

4. proteinshake

5. vor dem training: 250gr joghurt, toast mit honig apfel

6 nach dem training: proteinshake und viel gemüse

7. 500gr. joghurt und 2 tassen grünen tee

über den tag verteilt 4 liter wasser, und die proteinshakes haben je 40gr protein.

was meint ihr, gut so?

kurz meine daten: 107kg, bin 1,91m


mfg

ricemaschine

machst du die shakes mit Milch ?

Naja vieleicht noch die jogurts durch etwas ersetzen was nicht so viel Zucker als KH beinhaltet wie z.b. Nudeln oder vollkornbrot .
Ansonsten vieleicht noch ein bisschen zuwenig da 107kg auch viel Energie erfordern .

Zitat:

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machst du die shakes mit Milch ?

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ja

Zitat:

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Naja vieleicht noch die jogurts durch etwas ersetzen was nicht so viel Zucker als KH beinhaltet wie z.b. Nudeln oder vollkornbrot .

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sind ja fettarme naturjoghurts, sind ja keine fruchtjoghurts

Zitat:

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Zitat von ricemaschine

1. 120 haferflocken mit milch 1 banane und 1 kaffe

2. proteinshake evtl mit 1EL Leinöl pro Shake

3. 150gr pulebrust, salat, 100gr reis, apfel

4. proteinshake

5. vor dem training: 250gr joghurt, toast mit honig apfel
5 & 6 tauschen
6 nach dem training: proteinshake und viel gemüse

7. 500gr. joghurt und 2 tassen grünen tee

gr Tee lieber am Morgen/Mittagüber den tag verteilt 4 liter wasser, ...

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vielleicht statt Joghurt Quark (mit was drin, wenn gewollt, viell. Banane?)

nach dem training dextrose und whey nicht einfach irgend ein ew

lg

Also ich würde vor dem Training Whey, danach Dextrose und nochmal Whey. Milchprodukte würde ich komplett rausstreichen!

ich würde sagen zu viele KH für eine defi!!

probier die kh unter 100 gr zu halten
erhöh das gesunde fett auf 160
protein 2,5 g pro körpergewicht

trink dazu auf jeden fall 6 l wasser

das war von einem ernährungsplanner!!!

was heißt da immer zuviele kh :kopfwand: es gibt 100000 die mit low fat auch abnehmen immer der sinds die bösen kh

*zustimm*
aber Fett nicht zu Low so 20-30%