Umstieg von 3er auf 4er auf 5er

Hey!

Bißchen verwirrendes Topic ;) Also im Prinzip geht es darum dass ich im Moment nach einem 3er Split trainiere der wie folgt aussieht:

Bankdrücken 4 Sätze
KH-Bankdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
LH-Curls 4 Sätze
KH-Curls 4 Sätze


enge Klimmzüge UG Cluster bis 30 erreicht
Latziehen mit weitem Griff 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze
Dips Cluster bis 50 erreicht sind
Drücken am Kabel 3 Sätze


Schulterdrücken an der MP 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Shruggs 3 Sätze
Kniebeugen 4 Sätze
Wadenheben im sitzen 3 Sätze




Nun habe ich einen weiteren Trainingstag dazu bekommen, die Wochenaufteilung würde dann wie folgt aussehen:
Mo: Pumpen, Di: Pumpen, Mi: Basketball, Do: Pumpen, Fr: Basketball, Sa:Spiel, So: Pumpen

Es wären also So,Mo,Di als Trainingstage hintereinander.Ich würde nun trotzdem gerne einen 4er trainieren, wie baue ich diesen nun am besten auf? Habt ihr gute Beispiele?

Im April könnte ich dann auf 5 Trainingstage erweitern, wie könnte man dann den 4er ergänzen?

Danke schonmal für eure Antworten! :)

Zitat:

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Es wären also So,Mo,Di als Trainingstage hintereinander.Ich würde nun trotzdem gerne einen 4er trainieren, wie baue ich diesen nun am besten auf? Habt ihr gute Beispiele?

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Isolier die Beine von den Schultern.

Zitat:

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Im April könnte ich dann auf 5 Trainingstage erweitern, wie könnte man dann den 4er ergänzen?

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Isolier die Arme vom Rest.