Habsch mir mal nen Plan ausgedacht.
Hallo,
also ich hab mal so einfach nach gefühl versucht einen HIT gerchten Plan zu erstellen. Mein Ziel ist es Muskelnaufbauen (is ja klar oder?), Ernähre mich nach der Anabolen Diät, weil ich auch fett reduzieren muss.
Also ich fang mal an:
Tag1:
Bankdrücken: 1x satz = 6Wh...bis zum geht nicht mehr, dann hilft der Partner noch ein paar whs zu machen, dann lege ich die hantel ab. Nach 10sec. versuch ich wieder soviel whs wie möglich zu machen. danach lege ich die hantel wieder ab und 10sec später versuche ich wieder whs zu machen, das mach ich so lange bis ich gar keine power mehr habe um überhaupt ne wh zu machen. Danach nehme ich die hantel aber trotzdem und mach teil weiderholungen bis zum geht nicht mehr und dann bin ich mit einem satz fertig.
Dips: 1 satz = 6wh (auch so ungefähr wie bd)
fliegende am Kabel 1 satz =10wh
Trizepsdrücken: Reduktionssätze
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Kreuzheben: 1 satz = 6wh
Rudern a. kabel 1 satz = 6wh
Latzug zur Bruscht. 1 satz = 6wh
Bizepscurl: Reduktionssätze
Tag 2
Frontdrücken: 1 x satz = 6wh
seitheben 1satz 10wh
seitheben vorgebeugt 1 satz 10wh
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Kniebeugen: 1satz 6wh
beinbeuger 1 satz 6wh
beinstrecker 1 satz 6wh
waden reduktionssätze
Spricht eigentlich was dagegen, jede übung mit reduktionssätze zu machen?
Hoffe mir kann jeman helfen!
danke
Re: Habsch mir mal nen Plan ausgedacht.
Zitat:
Zitat von HomerSS
Tag1:
Bankdrücken: 1x satz = 6Wh...bis zum geht nicht mehr, dann hilft der Partner noch ein paar whs zu machen, dann lege ich die hantel ab. Nach 10sec. versuch ich wieder soviel whs wie möglich zu machen. danach lege ich die hantel wieder ab und 10sec später versuche ich wieder whs zu machen, das mach ich so lange bis ich gar keine power mehr habe um überhaupt ne wh zu machen. Danach nehme ich die hantel aber trotzdem und mach teil weiderholungen bis zum geht nicht mehr und dann bin ich mit einem satz fertig.
hmm könnte mir da einer helfen? ist es beim HIT Plan nicht so, dass man nur 1 satz superlangsam macht mit maximal kraft bzw. gewicht und das in 6 wiederholungen... Intensiv und konzentriert? ICh lese hier bei homerss dass er mehrere wiederholungen machen möchte? also mehr als 6? das verwirrt mich ein wenig, müsster er da nicht einfach nur das gewicht steigern um diese maximalkraft aufzubringen? Freu mich über eure antworten :)
