hallo zusammen fang jetzt mit meiner defi an
mein diät wird 12-16 wochen dauern, also bis zum sommer richtig hart
werden ,,,,,,
ernährung : Fleisch , Käse , Fisch , Pute , Hänchen ; Thunfisch
Fett : Omega 3 -10mg am Tag Sesam öl , Nüsse
Kh : versuch unter 80 g am tag zu kommen
ich wiege 112 kg mit einem körperfettgehlat von 25 %
