Was meint ihr zu meinem Trainingsplan?
Hallo zusammen!!
Zunächst mal etwas zu meiner Person: Marco, 21 Jahre alt.
So jetzt zum wesentlichen.
Super Forum, zumindest das, was ich bisher gesehen habe!
Habe mir auch gleich die FAQs/Trainingsfragen reingezogen, hat schon viele Fragen beantwortet. [schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Respekt!![/schild]
Nun, vielleicht könnt ihr mir einfach noch ein paar Tips geben, was ich noch besser machen könnte bzw. ob das überhaupt alles so richtig ist....
Also ich trainiere nun seit ca. drei Monaten "richtig", also auch regelmäßig.
Zweimal die Woche, einmal zuhause und einmal in einem, nennen wirs mal "kleinen Fitnessstudio". Ich bemerke mittlerweile auch einen spürbaren Kraftzuwachs.
Zuhause habe ich ein kleines Übungssystem, also Bank mit Beinpressmöglichkeit und Ablage für Langhantelstange. Dazu eine Langhantel und zwei Kurzhanteln. (Gewichtemäßig bin ich noch eingeschränkt)
Ich trainiere zuhause wie folgt:
Nach aufwärmen aller Muskelgruppen ein bisschen Streching, dann:
- Kniebeugen mit Langhantel auf der Schulter und derzeit 12 kg insgesamt.
(Baue hier langsam auf wegen 2 x Meniskus-Op im Juli 05, mache bisher
einen Satz bis kurz vor Erschöpfung der Beine)
- Kreuzheben mache ich derzeit nicht mehr da ich mich nicht 100% sicher
bei der Ausführung fühle... hab Angst den Rücken kaputt zu machen.
- Bankdrücken (bin mir mit dem Gewicht noch nicht sicher) habe auch
schon 2 x 20 kg versucht, schaffe damit aber maximal 3 x 3
Wiederholungen.
- Seitheben mit den Kurzhanteln, 3 x 10 Wdh bei je 10 kg
- Shrugs (keine bestimmte Anzahl festgelegt, zwei Sätze)
- Zum Abschluss Liegestützen, zwei Sätze je bis zur Erschöpfung
Im "Studio" trainiere ich Trizeps (Zug am Kabel) und
(weiß nicht wie das Gerät heißt) sitzend die Stange bis auf Höhe des Hinterkopfes herunterziehen. Zum Abschluss zwei Sätze Klimmzüge bis zur Erschöpfung, derzeit ca. 2 x 8 Wdh.
Alle Übungen mache ich generell eher langsam und intensiv, auch mal kurze Zeit halten, da spüre ich wesentlich mehr Intensivität.
Ernährungstechnisch habe ich mich auch schon einigermaßen ausgerichtet, also mehrere Mahlzeiten, viel Reis, Nudeln, viel trinken, Obst öfters, weniger Pizza, Mc D. und Co.
Wiege derzeit 71kg bei ca. 180cm. Oberarm 3 Std. nach dem Training ca. 29 cm.
Freue mich auf eure Antworten.
Viele Grüße
Marco
