Hilfe! Trainiere fleissig ohne Ergebnis ! Wer kann helfen ?

hi leutz,
bin seit 6 Monaten am Trainieren mit Trainingsplan 3 x die Woche (Oberkörper, Rücken, Brust, Arm, ein wenig Beine) und habe auch schon gemerkt, dass ich mit den Gewichten höher gehen kann und meinem Rücken gehts auch schon besser.
Aber leider sehe ich optisch nix .... obwohl ich versuch viel Fleisch zu essen wieg ich immer noch 73 Kg bei 1,80m.
Ich will ja kein Monstertier werden, aber ich will Gewicht zulegen und ich will endlich mal Muckis sehen *g*
Was ratet ihr mir ? Im Fitnessstudio wurde mir zu einer 6-wöchigen Kreatin-Kur geraten ...
MfG
Fakk

Kreatin kommt hier definitiv zu früh, wenn Dus ohne noch nicht geschafft
hast, auch nur ein Gramm zuzulegen.

Du musst erst Deine Ernährung und eventuell auch Dein Training optimieren.

Dass Du bisher nicht zugenommen hast, kann u.a. zwei Ursachen haben:

1.) Du isst weniger als Du verbrauchst, bzw. genausoviel wie Du verbrauchst.
Das ist die wahrscheinlichste Variante. Von was soll Dein Körper in dem
Fall aufbauen?? Ein Kalorienplus ist in jedem Fall zwingende Vorraussetzung
zum Muskelaufbau. (zumindest in den ersten Jahren)

2.) Du bist im sog. Übertraining und baust deshalb nicht auf, weil Dein
Körper nicht mehr richtig aus der katabolen Phase raus kommt.

Poste doch mal Deinen kompletten TP und EP!!

:winke:

6 Monate erst.

wenn du die Übungen richtig machst.. dann kommt schon was dabei heraus.
und jetzt schon mit creatin anfangen?? hmm...
erstmal müsstest du die Techniken, Übungen mit Hantel lernen. nicht nur einfach die Dinger hoch und runter.. so wird das nichts.

wo ich angefangen habe... waren schon nach 3 Monaten was zusehen.
weil mein plan von schwer....auf leichte gewichte ging.
heißt
z.B.: bizebs
2 sätze mit gerade mal 3kg zum aufwärmen.
dann richtiger satz schwere hantel 6-7 wh
2ter satz.mittel schwer 8-9wh
3ter satz leichte.. eine hantel so um die 10,11 kg. 15.20 wh.

Aber sauber ausführen….Ergebnis Top

loopon das trifft sicherlich auch nicht für jeden zu.


Hab Geduld, ernähr dich richtig, trainier hart, mach genug Pause (Erholung) und dann wird man etwas sehen können. Anders gehts nicht ;)