Wie inneren Quadriceps betonen?

Bei meinen Quads habe ich das Problem, dass der sog. "Vastus Medialis (Internus)", also speziell die Innenseite in der Nähe des Knies zurückhinkt im Vergleich mit dem Rest.

Wie kann ich das betonen? Mache KB und KH. Kann man da irgendwie die Beinstellung ändern oder vllt schwerere Gewichte nehmen und dann KB nur im oberen Bereich ausführen? Habe das Gefühl, dass die tiefen Bereiche der KB eher auf die oberen Quads und den Hintern gehen.

Habe ein Power-Rack und trainiere zuhause. Kann also keine Beinpressen etc. machen.

Bei (tiefen und richtigen) Kniebeugen, die Zehen ganz leicht nach außen stellen.

Also die Füße noch weiter als sowieso schon nach außen drehen oder wie? Die sind ja ohnehin schon nach außen gedreht :ratlos:

Zitat:

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Zitat von redcar

Also die Füße noch weiter als sowieso schon nach außen drehen oder wie? Die sind ja ohnehin schon nach außen gedreht :ratlos:

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Bei mir sind die Füße bei Kniebeugen nur minimal nach außen gestellt.

Und wenn ich dann mal "etwas breiter" stehe, spür ich am nächsten Tag
gleich meine Adduktoren.

ich geh ab und zu noch auf die zehenspitzen das zwar nen gewaltsakt aber pumpt die wade voll auf achte aber auf gerade beine wegen scherkräften will die gelenke ja nicht völlig zerstören ansonsten ass to the gras :P