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Hi,
also mein Problem ist, dass alle pläne die ich irgendwo lese immer irgendwelche Gerätschaften benötigen (z.B. das ding für Beinpresse und so). Ich will aber alle Muskeln die man trainieren sollte und wichtig abdecken. Ich hab aber nur eine Bank (mit LH-Ablage und Beintraining dran), eine Langhantel und 2 Kurzhanteln. Kann jemand für mich einen 3er-Split-Plan erstellen, der alle Muskeln abdeckt trotz meiner wenigen Möglichkeiten (also nur LH, KH, Bank)?
Danke im Vorraus, wäre echt hilfreich!
ERstell ihn selbst, wie wär das?
Mach einfach WKM Plan oder einen 3er mit Brust, Rücken, Beine &Schultern.
Übungen finden is ja nich so schwer...
Ja toll. wenn ich ein eigenen mache, dann mach ichs garantiert net richtig. ich will doch nur tipps von leuten die erfahrung und ahnung haben.
THX
Dann mach dir einfach einen und frag' danach...
Wir sollten ja im bewerten und verbessern ja schon Weltmeister sein.
So also ich probiers dann doch einfach ma. wäre nett wenn ihr es beurteilt
TE1: Bankdrücken, Überzüge (Pullovers), Bizepscurls
TE2: Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, crunches
TE3: Seitheben, Rudern aufrecht, Schulterdrücken, Schulterheben (Shruggs)
die erklärung der wörter der verschiedenen trainingsarten findet ihr auf http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html
ps. bedenkt, dass ich nur eine Bank, LH und KH zum trainieren habe.
also es gibt bestimmt einiges zu verbessern. Vielen Dank
OK folgende Tipps
halte dich an die großen Grundübungen:
Kreuzheben
Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken
Frontdrücken
Klimmzüge
Dips
splitte sie gescheit weil alle in einer TE wäre wohl kaum zu schaffen.
dann pack nach lust und laune noch ne iso hinzu für ne Muskelgruppe die du gern trainierst bzw. wo du meinst die kann noch was vertragen.
dann käme vllt sowas bei raus:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
*Fliegende
*LH Curls
*Seitenheben
*Shrugs
TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken/Dips
Klimmzüge
*KH-Curls
*Wadenheben
*=jenachdem was du meinst.
das soll dich aber nicht zu sehr auspowern.
der fokus soll auf den grundübungen liegen der rest vllt noch mit 1-2 sätzen machen.
evtl bauchtraining ahlt was dir passt oder die * mal ganz weglassen.
EDIT:
und nich zu vergessen: ROTATORENTRAINING (nein das ist kein * sondern pflicht)
gugg mal auf www.myogenic.de dort ist ein sehr guter artikel.
Was versuchst du denn mit Überzügen zu erreichen? In meinen Augen eher eine Dehnübung für die Brust und wohl muskelaufbauend eher für den Rücken geeignet.Zitat:
TE1: Bankdrücken, Überzüge (Pullovers), Bizepscurls
Drei Übungen bei denen die Rückenstrecker enorm beansprucht werden? Na prost Mahlzeit!Zitat:
TE2: Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, crunches
Nimm das aufrechte Rudern raus. Tut dir aua!Zitat:
TE3: Seitheben, Rudern aufrecht, Schulterdrücken, Schulterheben (Shruggs)
da du nach einem einfachen 3er gefragt hast:
TE 1
Bankdrücken
Schrägbank mit Kh
Schulterdrücken
Seitheben
French- Press
TE 2
Kniebeugen
Beincurls
Beinbeugen
Wadenheben
TE 3
Kreuzheben
KH- Rudern
Überzüge
Lh- Curls
Dieser TP ist mit deiner Ausstattung möglich und zudem noch ein guter!
Meeeeeeensch, ein Plan gehört selbst erstellt, sonst garnichts.
Danke Leute.
werd mich warscheinlich an den Plan von "Christian_86" halten.
VIelen Dank