Umfrage!

Welches Trainingsprogramm war bei Euch am effektivsten um Masse aufzubauen?

Ganzkörpertraining + richtige Ernährung.

ganz klar: splitt- Training

2er Split.

5er split

5er split + sehr hohes volummen +viel eiweiß :)

1muskel/tag und 5000kcal überschuss

4er Split
I: Beinbizeps 6 Sätze, Rücken 14 Sätze, Trapezius 6 Sätze
II:Brust 12 Sätze, Trizeps 9 Sätze
Off
III:Quadrizeps 12 Sätze, Waden 8 Sätze
IV:Schultern 12 Sätze, Bizeps 12 Sätze
Off

4er Split + gute Ernährung

bin auch für split...


komisch, gar keine HSTler hier? :))