aufbau ^^ / training

Zurzeit trainiere ich mit diesem Trainingsplan

TE1: Montag

Brust
Schultern
Bauch

TE2: Mittwoch

Bizeps
Unterarme
Beine

TE3: Freitag

Rücken
Trizeps

pro muskel führe ich 9-12 Sätze a 8-12WDH (an einem tag) aus, weil ich oftmals gelesen habe, dass 9 Sätze pro Woche für Muskelwachstum genügt.


Mein Kumpel der schon länger trainiert hat mir nun gesagt, dass die Regeneration zu lange dauert z.B. bei der Brust, dass ich nac h1 Woche wieder anfange wo ich aufgehört habe und das schema mit der Superkompensation nicht ausnutze..


er hat mir anstatt deswegen für "optimales Wachstum" dies hier empfohlen:


TE1: Montag
JEDE Muskelgruppe

TE2: Mittwoch
ebenfalls

TE3: Freitag
ebenfalls


Jedoch soll ich pro Muskel 3Sätze a 12 WDH pro Trainingstag machen und zwar so, dass ich erschöpft bin..

Mein argument war, dass ich die Regenrationszeit zu kurz finde, weil ich ja alles 3x die Woche trainiere, aber dem gegenüber stellte er, dass ich Ingesamt ja auch auf 9-12 Sätze pro Muskel komme, aber eben Superkompensation hier greift und ich nicht wieder aufs aufgangsniveau falle..

Wenn ich dann 15 WDH schaffe, solle ich ich das gewicht steigern,dass ich wieder nur 12 WDH machen kann usw...

ich hab mir zwar viele trainingspläne angeschaut, aber die problematik fand ich irgendwie nirgendwo

wäre schön, wenn mir da paar leute ne antwort geben könnten, bzw einfach nen Link wo das beschrieben ist.

Hypertonie=Bluthochdruck


Du willst also mit Krafttraining deinen Blutdruck steigern. Find ich komisch...

anfänger halt ^^ meinte muskelwachstum