Meltdown Trainingsplan für zuhause

Hallo zusammen,

ich habe mir zahlreiche Artikel und Erfahrungsberichte zum Meltdown durchgelesen und wollte mal wissen, welche Übungen es Ersatzweise für zuhause auch tun würden, da ich logischerweise eingeschränkt bin, was Geräte und Gewichte angeht. D.h. es darf natürlich keine Pause entstehen, was bei mir aber schwer ist. Könnte mir also vielleicht jemand effektive Übungen nennen, die ausschließlich mit der Langhantel, bzw dem eigenen Körpergewicht, zu bewältigen sind? :)

Wär superklasse.


mfg

Ein Tür-reck und ein "Dipständer" sind das mindeste was du noch brauchst.