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hallo!
für meinen TP brauche ich noch beinübungen, ich will, wenn es geht nicht mehr als 4 übungen drin haben (wahrscheinlich a 3-4 sätze/übung). kniebeugen steht schon fest das ist klar. also, welche übungen könnt ihr mir noch empfehlen, die, wenn möglich, jeweils unterschiedliche muskelgruppen ansprechen (z.b. waden etc.) sodass ich ein ausgewogenes beintraining habe und bspw. nicht nur den quadrizeps trainiere ;-) wär dankbar für vorschläge! gruß
manuel
Kniebeugen
Kreuzheben m gestreckten Beinen
Donkey-Wadenheben
Klassische Kniebeuge hat den Trainingsschwerpunkt eigentlich auf dem hinteren Körper.
Ansonsten halt die komplette Palette:
Frontbeugen
Ausfallschritte
Beinbeuger
Beinpresse
Beinstrecker
Hackenschmidt
Kreuzheben gestreckt
Wadenheben sitzend
Wadenheben gestreckt/stehend
Daraus könnte man zb:
3-5 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Frontbeugen
3 Sätze Beinbeuger
2 Sätze Beinstrecker
Wadenheben gestreckt/stehend
oder
3-5 Sätze Kniebeugen
2-3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbeuger
2 Sätze Ausfallschritte
Wadenheben sitzend
also erstmal danke für die vielen vorschläge!
kreuzheben mit gestr. beinen hab ich auch schon in meinem TP allerdings bei der rücken-TE als erste übung. schlimm?
achja, habe schon seit längerer zeit mit rückenproblemen zu kämpfen, daher hat mir der arzt zu kreuzheben mit gestr. beinen statt normalem geraten um das nur noch mal anzumerken...
achja, was ich noch wissen wollte: was sind frontbeugen und beinbeugen? alles andere kenn ich! danke
mein tP:
(optional Kniebeugen)
Frontbeugen
Beinbeugermaschine
Beinstrecker
Waden I
Waden BP
@ über mir:
sufu!
Frontbeugen
Ausfallschritte (ja, quer über'n Parkplatz!)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben
@manuel
frontbeugen:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...FrontSquat.gif
oder schau mal -> hier <-
Lustig so ein dampfender Typ mit Langhantel im Nacken der durch den Schnee stapft und Ausfallschritte macht.Zitat:
Ausfallschritte (ja, quer über'n Parkplatz!)
Hallo!
Ich mache Kb,Kh und Wadenheben. Reicht das für die Beine?
Oder muss man Beinstrecken auch machen?
Gibt es noch eine gute Übung für die Waden, außer den Standing Curl, den ich immer mache?