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Hi Leute,
ich mach seit einem Jahr Fitness und habe aber noch 10 Kilo zu viel auf den Rippen. Bin 1,74 m und wiege 82-83 KG. Wie kann ich ne Diät machen ohne Muskelmasse zu verlieren. Ich will die antrainierte Muskelmasse nicht verlieren. Könnt Ihr mich bitte dabei helfen, da ich nicht weis was ich machen soll.
mfg
easyrider19
Geh ins Abspeckforum.
Kurz gesagt: Intensives Training.
und genau so wichtig: eine gute ernährung!Zitat:
Zitat von sardes68ers
Jetzt habt ihr ihm aber sehr geholfen,....jetzt fehlt nur noch einer der dezent auf die SUCHFUNKTION hinweist,.... :zunge:
Oder das hier, auch sehr wichtig:
http://albinoblacksheep.com/flash/posting.php
Nein, die anderen beiden haben schon recht. Ich bin selbst gerade am planen für die Diät zum Sommer, da ich in dieser Masse-Phase doch auch ganz schön fett geworden bin. Also ich finde wenn man sich ein bisschen umsieht findet man sehr sehr viel ohne einen eigenen Thread aufzumachen.
Z.B die kurze Einweisung zum Intervall-Training sieh Abspeckforum ganz oben,...lol
Ganz einfach: Metabole Diät - hilft mir super!
Ist zwar langwieríger, als ne normale Super Schnell Diät, dafür aber ohne Verlust von Masse. Im Gegenteil... ich konnte trotzdem meine Kraftleistungen nachhaltig und deutlich steigern.
HAllo
habe gute Erfahrungen mit Kcal.Defizit eiweißreiche Ernährung und 4-5 x 5 g BCAA.
Tja, ist halt nicht billig. Aber macht nicht so schwabbelig wie Whey und fördert die Fettverbrennung und Muskelerhalt.
MfG LANDO
Proteinanteil erhöhen und darauf achten diese auf mehrere Gaben am Tag zu verteilen.
Weiter schwer und intensiv trainieren
Vielen vielen Dank für eure Antworten, habt mir weiter geholfen. Aber ich freue mich weiterhin auf weitere Antworten von euch
easyrider19
ach ja, hätte ich fast vergessen. Ist es ratsam bei der Metabolen Diät Reis zu essen, denn ich kann nicht ohne.
mfg
Onur (easyrider19)
wenn der trainingsreiz weiterhin intensiv(iert) wird/bleibt und das kaloriendefizit nicht all zu gross ausfaellt, ist es unwahrscheinlich dass mm floeten geht.
2gr protein sollten es aber auf jeden fall sein.