immernoch bischen Rotatorenprobs
Ich hatte schon lange Zeit mit meinen Rotatorenquetschungen kämpfen müssen. Anfangs hatte ich schwere Rotatorenprobleme doch dann habe ich mich informiert und mache lle Übungen möglichst schonend und lasse teilweise die Killerübungen für die Rotatoren weg. Dips mache ich mit engem Griff, Bankdrücken so weit, dass die Oberarme parallel zum Boden sind, Fliegende auch bis die Oberarme parallel zum Boden sind undFrontdrücken mache ich garnicht. Hier einmal mein Trainingsplan:
http://www.erox16.de.vu/3erSplitt.xls
Dazu muss ich noch sagen, dass ich rudern immer mit Kurzhanteln mache mit insgesammt 30 kg, also pro Hand 15 kg und BD mit LH insgesamt 50 kg. Stimmt das verhältniss da oder sollte ich Rudern mehr schaffen um so die Rotatorenporbleme vorzubeugen? Wenn man Rotatorenprobleme hat soll man die Hinteren Schultern härter trainieren, heißt das ich muss stärker rudern oder soll ich evtl noch eine iso Übung hizufügen die die hinteren Schultern trainiert?
