Bewertung meines TP

habe mir jezt einen neuen TP erstellt :daumen:

Tag 1

Bankdrücken
Butterfly-gegenüberliegende Blöcke

Trizeps am hohen Block
Trizeps am Barren
Trizeps-2 Bänke

Crunchgerät
Bein+Hüftheben-Schrägbank 2

Tag 2

Nackendrücken-KH
Seitheben

Beinpresse-Schräglage
Beinbeugen am Gerät
Abduktion am Gerät
Adduktion am Gerät

Sit-up mit Oberkörperdrehen Schrägbank 1
Bein+Hüftheben-Schrägbank 2

Tag 3

Lat-Ziehen hinter Nacken
Rudern-KH
Oberkörperheben am Gerät

Bizeps Curls-KH
Konzentrations-Curls

Crunch


Freue mich auf alle Anregungen und Answers :winke:

MFG ALEX

Dieser Plan ist der letzte Schrott, ehrlich. Aber so hat wohl der Plan eines jeden Anfängers mal ausgesehen. Lies dich in den Wichtig-Stickies und such dir einen gescheiten Plan mit allen Grundübungen. Im Forum sind jede Menge Pläne vorhanden.

Gruß Kleberson

Da kann ich mich nur anschließen. Aber hier mal ein vorschlag bei deiner gewünschten muskelgruppenaufteilung

TE 1
Bankdrücken
Schrägbank mit KH
Dips
french- Press

TE 2
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben

Schulterdrücken
Seitheben

TE 3
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls

Aber das mit Beine + schultern an einem tag solltest du nochmal überdenken.