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Bitte um die Berwertung dieses 3-er Splits.
TE-1
Bankdrücken 10/8/6/4
SchrägBD 10/8/6
Fliegende 10/10/10
Dips 4xMV bzw. soviel wie geht
French Press 3x8
TE-2
Kreuzheben 10/8/6/4
Klimmis 3xMV bzw. soviel wie geht
KH-Rudern 3x8
SZ-Curls 3x8
Hammercurls 3x8
Shruggs 3x10
TE-3
Kniebeugen 10/8/6/4
Beuger + Strecker 3x8
Wadenheben 3x15
Frontdrücken 10/8/6/4
Seitheben 3x8
Bauch 5-6 Sätze
Sieht gut aus. Alle wichtigen Übungen vorhanden. Würde die Shruggs in TE 3 nehmen. Machst du zwischen TE2 und TE3 ne Pause? Könnte evtl. Probleme geben, weil du den Rücken stark belastest und dann am anschließenden Tag Kniebeugen machst. Muss natürlich nicht bei jedem so der Fall sein. Rotatoren nicht vergessen. Wadenheben kannst du ruhig öfters machen.
Gruß Kleberson
beim kreuzheben würde ich weniger Wh. machen (1-6) dafür aber mehr gewicht nehmen. bei mir hat sich 3x3 hervoragend bewährt.