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Sieht nicht besonders gut aus, ich will momentan Definieren.
DER BAUCHSPECK MUSS WEG!!!!
171 cm
71 KG
21% KFA (laut Caliper)
35,8 cm Oberarm
Brust 91,5 cm
Taile 79,5 cm
Bauch 86,0 cm
Trainiere regelmäßig seit september 05 mit kleiner Weihnachtspause!
Hatte vor 3 Jahren schonmal trainiert.
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Rückenbilder lohnen sich nicht, weil ich meinen LAT noch nicht anspannen kann!
:hammer: oh je...
Was für ein Kommentar,Zitat:
Zitat von bbuser
da kann man viel mit anfangen! :klatsch:
Da hast du recht.
Könnte er ruihg bischen Bedenkzeit für bekommen.
Zu dir kann man sagen:
-zu hoher KFA
-wenig Masse
Ist aber kein Wunder, nach der Trainingszeit.
Also meld dich ruihg in nem Jahr nochmal mit vorher nacher am besten ;)
Genau das will ich ändern!Zitat:
Zitat von HYBZON
Was willst du denn in Herrgotts Namen definieren?
Deine Knochen???
Erst Masse aufbauen dann definieren!!
Erst mauern dann Dach bauen!!
Erst Hose runter dann reinstecken!!
Erst Mund aufmachen dann Essen!!
Erst Tanken dann fahren!!
Erst Schuhe anziehen dann gehen!!
Erst anmelden dann einschalten!!
Hoffe das war einigermassen verständlich.
Poste mal deinen TP und EP
TPZitat:
Zitat von pablo escobar
HST Ganzkörpertraining MO, MI, FR
Cardio DI, DO
EP
ich komme etwa auf 2200 - 2600 Kcal
250 g Vollkornreis,
200 g Hühnchen,
Tomaten,
500 g Magerquark
2 Liter Milch,
2 - 4 Eier
1 Liter Wasser
1 Proteindring
Weißkohl
Reis wird manchmal durch Nudeln und Kartoffeln ersetzt
Hühnchen durch Pute oder Steak
Find meinen Thread von 2003 nicht, sonst hätte man vergleichen können...
:)) Das sagt so ziehmlich alles aus!!! Also pack erst mal ein paar kg drauf, damit du was für deine Defi. hast!!! Also: trainieren, trainiere, essen,....... :kult:Zitat:
Erst mauern dann Dach bauen!!
Erst Hose runter dann reinstecken!!
Erst Mund aufmachen dann Essen!!
Erst Tanken dann fahren!!
Erst Schuhe anziehen dann gehen!!
Erst anmelden dann einschalten!!
Kalorien auf ca. 3500 erhöhen und an jedem freien Tag lockeres Cardio. Dazu Carb cutoff ab 18 uhr (bzw. 17 uhr). So gelingt es sehr gut schnell Masse zu gewinnen und schlank zu bleiben. Protein auf 3gr/kg erhöhen.
Gewichte (bzw. Wiederhlungen) mit jedem Workout steigern.
Zeig mal deinen Ganzkörerplan, ich wette, da werden hauptsächlich isos drin stecken.
Was du machst, ist kein HST. Poste am besten mal deinen kompletten TP. Bei deinem EP fehlen mir sowohl Carbs, als auch Fette. Würde ich auch jeden Fall verändern.Zitat:
Zitat von toony2005