Hi Leute,
Hab jetzt einen Trainingsplan von meinem Trainier bekommen.
Er scheint gut qualifizirt zu sein. Hat Sport studiert ... Amerikanische Fallschirmspringer trainiert, war profi Basketballer ( jetzt ist er rennte mit ca.30 weil er Knie Probleme hat). Hat ne ganze Mappe voll Trainierscheine. Also denk ich mal er ist kompitent.
Trainiere jetzt seid 2 Woche nach diesem Plan ... es ist extrem hart aber ich denke es könnte was bringen.
Hier der TP:
TAG 1:
Brust:
- Brankdrücken: mit breiter Handstellung, 4-5 Sätze je 6-8 Wdh.
- Pull-over: 3-4 Sätze je 10-12 Wdh.
- Schräkbankdrücken: 4-5 Sätze je 6-8 Wdh.
- Butterfly: 3-4 Sätze je 10-12 Wdh.
- Dips: 3 Sätze je 10-15 Wdh.
- Kurzhantelbankdrücken: 3 sätze je 8-10 Wdh.
- Fliegende: 4-5 Sätze je 10-12 Wdh.
(1x in der Woche Mrustmuskel-Training mit 5 der hier 7 Übungen)
Bizeps:
- Abwechselnde Curls: 4 Sätze je 12 - 15 Wdh.
- Armbeugen mit Langhantel: 4 Sätze je 12-15 Wdh.
- Armbeugen am BIzeps-gerät: 4-5 Sätze je 4-5 Wdh.
- Abwechselnde Armbeugen am Turm: 4-5 Sätze je 6-8 Wdh.
TAG 2:
Rücken / Schultern:
- Klimmzüge mit breitem Griff: 4-5 Sätze je 12-15 Wdh.
- Rudern mit Kurzhantel vorgebeugt: 5-6 Sätze 10-12 Wdh.
- Lat-Ziehen zur Brust: 4-5 Sätze je 10-12 Wdh.
- Lat-Ziehen mit gestreckten Armen am Turm: 5 Sätze je 12-15 Wdh.
- Kreuzheben: 4 Sätze 10-12 Wdh.
- Seitenheben: 4-5 Sätze 10-12 Wdh.
- Langhantel hochdrücken: 4-5 Sätze 10-12 Wdh.
Trizeps:
- Trizeps am Gerät mit pronierten Unterarmen: 4-5 Sätze je 10 -15 Wdh.
- Frensh Press 4 Sätze je 10-12 Wdh.
- Kick Backs: 4-5 Sätze je 10-12 Wdh.
- Strecken d. Arme mit SZ-stange im sitzen 4-5 Sätze je 12-15 Wdh.
TAG3:
Beine:
- Kniebeuge: 4-5 Sätze 10-12 Wdh.
- Beinpresse: 4 Sätze 10-15 Wdh.
- Beinstrecker : 4-5 Sätze 10-12 Wdh.
- Beinbeugen: 4-5 Sätze 10-12 Wdh.
- Wadenheben: 4 Sätze 10 -15 Wdh.
Sagt euer meinung dazu :) ...
Ich trainiere jetzt so seid 1,2 Jahren ungefair ;).
gx. beda
