Mein Plan, was haltet ihr davon ?
T1: Kniebeugen + Nebenübungen
Kniebeugen 4 Sätze
Beinbizeps rumänisch 2 Sätze
Lat ziehen/Klimmzüge 4 Sätze
Bizeps 3 Sätze
Evtl. Kondition
T2: Bankdrücken + Nebenübungen
Bankdrücken 4 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Engbankdrücken/Bankdrücken auf Brettern 3 Sätze
Rudern 5 Sätze
T3: Kreuzheben + Nebenübungen
Kreuzheben 4 Sätze
Sumokreuzheben 2 Sätze
Latziehen/Klimmzüge 3 Sätze
Kondition
T4: Pumptag
Schulterdrücken 3 Sätze
Seit/Frontheben 2 Sätze
Vielleicht noch ein bisl was dazu wie Trizeps oder so..
Evtl. Kondition
Jede Woche Kniebeugen und Kreuzheben, aber jeweils im wöchentlichen Wechsel schwer, die andere Übung leicht.
Kondition mind. 20 Minuten Radfahren.
Fange diese Woche so damit an...
Was sagts ihr ?
mfG