Tipps für meinen TP

mo: brust/trizeps

bd oder kurzhanteldrücken 4 sätze
bd positive 3 sätze
kurhantel bd negative 3 sätze
überzüge 3-4 sätze

nosebreaker 3sätze
kabelzug 3 sätze
dips 3 sätze

di: beine/bauch

kniebeugen/beinpresse 3-4 sätze
beinstrecker 3 sätze
bein curls 3 sätze
wadenheben (sorry kein plan wie die übung heißt hoffe ihr versteht was ich meine) 3-4 sätze

crunches 3-4 sätze ca. 40 wh
seitl. bauch am kabelzug 3-4 sätze ca. 25 wh
unterer bauch: auf bank legen, gewicht zw. füße klemmen, beine hochziehen 3 sätze ca. 15 wh


mi: rücken/bizeps

latzug od klimmzüge 3-4 sätze
rudern vorgebeugt 3 sätze
rudern an der maschine 3 sätze
kreuzheben 3 sätze

kh konz. curls 3sätze
sz stange curls 3 sätze
kabelzug curls


fr: schultern/nacken

schulterdrücken mit langhantel
kh seitheben
kh frontheben
rudern stehend
shrugs

sa: bizeps/trizeps (selten, nur wenn ich wieder richtig fit bin)

nosebreaker 3sätze
kabelzug 3 sätze
dips 3 sätze

kh konz. curls 3sätze
sz stange curls 3 sätze
kabelzug curls


trainiere schon ne ganze zeit nach diesem plan. will ma was anderes ausprobieren. vllt etwas mit weniger pause zwischen den einzelnen trainings einheiten. weiß nur nich wie ich das am besten anstellen soll bzw welches programm sich am besten dafür eignet. wär nett wenn ihr mir paar tipps und anregungen geben könntet:
dankeeeee