mein Trainingsplan!Verbesserungsvorschläge?

Hallo erstmal,

ich hab mal vor 2-3 Jahren regelmäßig trainiert, habe dann aber Pause gemacht und vor 3 Monaten wieder angefangen. Ich bin jetzt in der
13. Woche mein Körpergewicht beträgt knapp 77 Kilo, ich bin 1,75 groß
und mein Oberarmumfang beträgt 37 cm. Meine Frage ist. Wie findet ihr
meinen Trainingsplan, was gibt es zu verbessern?

Mo Brust/Bizeps

- Bankdrücken LH 2 Aufwärmsätze 4 Sätze
- Bankdrücken schräg Multipresse 4 Sätze
- Fliegende mit KH 2 Sätze flach 2 Sätze schräg
- Bizepscurls mit SZ-Hantel 1 Aufwärmsatz 4 Sätze

Mi Beine/Schultern

- Beinpresse 2 aufwärmsatze 5 Sätze
- Beinbeuger 3 Sätze
- Beinstrecker 3 Sätze
- Nackendrücken LH 1 Aufwärmsatz 4 Sätze
- Schulterdrücken LH 4 Sätze
- Shrugs 3 Sätze

Fr Rücken/Trizeps

- Klimmzüge eng 4 Sätze max.
- Lat-zug weit 4 Sätze
- KH-Rudern 4 Sätze
- Trizepsdrücken liegend KH 1 Aufwärmsatz 4 Sätze

Was haltet ihr davon? Eventuell zuviel Schultern?
Wieviel Sätze schlagt ihr für große Muskelgruppen, kleione Muskelgruppen und Schultern vor? Danke im vorraus Blaulicorne

Zitat:

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Wie findet ihr
meinen Trainingsplan, was gibt es zu verbessern?

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Ochja...Einige anspruchsvolle Übungen könntest du noch editieren, vielleicht kommst du ja von alleine drauf.

Zitat:

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Wieviel Sätze schlagt ihr für große Muskelgruppen, kleione Muskelgruppen und Schultern vor?

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Soviele wie nötig. :)

Zitat:

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Eventuell zuviel Schultern?

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nene...aber warum 2 Druckübungen, die exakt dieselben Muskeln belasten?

Kniebeugen?

2 Druckübungen für Schultern, weil ich Masse will. Ausserdem dachte ich Schulterdrücken geht mehr auf die vordere Schulter und Nackendrücken mehr auf die hintere Schulter und den Nacken, oder ist das nicht so? Könnt ihr nochmal was zu den Sätzen sagen für große und kleine Muskelgruppen, wäre net. Wieviel Sätze sollte ich z.B. für Brust nehmen damit ich in der nächsten Trainingseinheit wieder voll regeneriert bin. ohne Stoff! nehme nur Proteinpulver und Glutamin zu mir.

Wegen den Übungen Kniebeugen und Kreuzheben habe ich mit absicht noch nicht in den Plan aufgenommen um erst mal wieder sicher in den Bewegungsablaüfen zu werden.

Zitat:

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2 Druckübungen für Schultern, weil ich Masse will.

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Als ob das grossartig was ändert...

Zitat:

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Ausserdem dachte ich Schulterdrücken geht mehr auf die vordere Schulter und Nackendrücken mehr auf die hintere Schulter und den Nacken, oder ist das nicht so?

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Nein, es werden die gleichen Muskeln angesprochen, nur bei Nackendrücken quetscht du nur nett deine Schultergelenke ein.
Für hintere Schulter mach Reserve Flys oder vorgebeugtes Seitheben.

Zitat:

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Wieviel Sätze sollte ich z.B. für Brust nehmen damit ich in der nächsten Trainingseinheit wieder voll regeneriert bin.

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Das hängt von der Intensität ab und musst du selbst herausfinden. Alle folgenden Tipps sind sicherlich nett gemeint aber unbrauchbar.

@Pottproll Ok, dann Danke für die posts

Zitat:

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Für hintere Schulter mach Reserve Flys oder vorgebeugtes Seitheben.

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...oder Rudern. Im engen Parallelgriff am Seil brät die hinteren Schultern ganz ausgezeichnet.

Gruß
Dennis