refeed -häufigkeit ( in Anlehnung an Zykos Diät)

Sodala Zyko empfiehlt einen Refeed alle drei Tage einzulegen .

Allerdings müsste dann das Defizit ja deutlich höher als 500 kcal sein.
Ich habe aber früher (sagen wir vor etwa drei Wochen) immer gelesen, man solle sein Defizit nicht über 500 kcal rutschen lassen, da sonst der Muskelverlust zu groß ist.

Dann kam hier wieder einer mit nem thread auf, dass das Defizit gar keine Rolle spielt wieviele Muskeln verheizt werden.

Kann mich da mal jemand aufklären?

Ich habe den thread mal vorsichtshalber ausgegliedert da ich mit meiner Frage den obigen sehr sehr informativen thread nicht abrutschen lassen möchte.

danke anke
servus

lies mal genauer ..hier aus seinem beitrag


Q: alle 3-7 tage ein refeed? ist das nicht zu oft? wie soll man denn da noch overall ein kaloriendefizit einhalten können?

A: jawohl, alle 3-7 tage ein refeed. das häufige refeeden ist wichtig, da sonst der stoffwechsel einschläft und die fettabnahme trotz theoretischer kalorienrestriktion zum erliegen kommt. es ist effektiver, an den diättagen ein höheres energiedefizit zu halten und dafür öfter zu refeeden, als längere, dafür mildere diätphasen zu machen.

ja aber mir geht es darum ob die these dass man mit mehr als 500 kcal defizit zwangsläufig zuviel muskulatur verbrennt, noch greift oder widerlegt ist ?

das defizit liegt bei einer 3/4 tages refeed diät ja zwangsläufig höher als 500 kcal.