arginin ornithin?

hallo, habe mir letztens aus der apotheke so ein arginin/ ornithin supplement von eder health nutrition geholt. da steht drauf man solle zwei kapseln am tag nehmen. ein kapsel enthält 1g arginin und 500mg ornithin. wollte mich an die dosis eigentlich halten, weiß aber nicht, ob es was bringen wird so. außerdem esse ich noch über den tag verteilt:
Morgens: 7:00Uhr 250 gr magerquark mit joghurt und haferflocken
10:00Uhr drei scheiben vollkornbrot mit pute und eine hand voll
nüsse ungesalzen
12:00Uhr drei scheiben vollkornbrot mit pute
14:30Uhr reis und ein dose thunfisch im eigenen aufguss
----16:00Uhr TRAINING-----------
17:15Uhr ein schake mit ca 30gr. eiweiß + 50 gr. traubenzucker,
dazu eine banane
18:00Uhr reis oder nudeln
19:30Uhr putenbrust oder 250gr. magerquark
21:00Uhr noch irgendwas mit vuiel eiweiß und ohne fett und KH
das ist also mein ernährungsplan an trainingstagen. wenn ich nicht trainiere sieht das mit den KH auch anders aus, damit ich nicht unntig zunehme. ist bei der ernährung eine arginin supplementierung nötig. habe mal glutamin noch 5gr. nach dem training genommen, wollte aber mal auf arginin und ornithin umsteigen, weil glutamin auch viel in meiner nahrung drin is. würde es gerne mal ausprobieren, weil dadurch ja die durchblutung besser is und wachstumshormine ausgeschüttet werden.
wollte es auch nicht zu hoch dosieren. hat es übehaupt nebenwirkungen, wenn man zu viel nimmt und wenn ja ab welchen mengen???? und kann man es immer supplementieren??? wenn nicht, wie lange darf man??? und darf man glutamin immer supplementieren, wenn man nur noch 5gr am tag noch extra zuführt???danke für eure antworten....