Abnehmen auf Dauer! Alte Fettzellen?
Hi!
ich habe folgendes Problem:
Ich versuche schon seit langer zeit Abzunehmen...
ich esse unter der woche am tag ca. 600-800 kcal weniger als ich brauche...denke ich...ich habe zwar schon appetit, wiederstehe aber.
ich überstehe selten ein wochenende ohne wieder zuzunehmen...
ich bekomme nicht hunger sondern einen wahnsinns appetit!
ich versuche jetzt mal das refeedmodell...wobei ich sowas schon gemacht habe, jedoch ohne auf die geringe fettzufuhr an diesen tagen zu achte.
wenn ich am wochenende sehr viel esse (wirklich viel) dann baue ich auch unglaublich viel muskeln auf!
aber leider eben auch sehr viel fett...
nun zu meinem plan wie ich vorgehe...und bitte um verbesserungsvorschläge:
- aufwärmen 1 minute gehen, 5 minuten laufen 11KM/H, 1 minute gehen
- dehnen der zu trainierenden muskeln
- training jeder muskel 1 mal die woche infensiv
durch das aufwärmen kann ich das training besser durchziehen, hab ich jedenfalls das gefühl
ich trinke zum training cola mit wasser verdünnt (klingt eklig, schmeckt aber gar nicht schlecht und liefert zucker und wasser)
ich nehme über die woche relativ gut ab ohne muskeln zu verlieren,
aber am wochenende bekomme ich den schlimmsten appetit aller zeiten...
ich habe mal 110 kilo gewogen (ohne training, vor 5-6 jahren)
kann es sein das mein körper niemals dieses einmal erreichte gewicht aus den augen lässt?
Meine fragen in der übersicht:
Ist das kaloriendefizit zu hoch?
Ist das Aufwärmen ein Grund für mein Scheitern?
Ist mein Körper so sehr auf sein altes Gewicht fixiert?
+ Ändert sich die Einstellung meiner Fettzellen irgendwann (leptin usw.)?
Wenn ja, wie lange könnte sowas dauern?
Vielen Dank für jede Hilfe!
Byebye
