Mein neuer Trainingsplan bitte kurz Feedback geben!
Servus,
bin 20 1,65m groß und doch eher etwas dick (nicht zuviel!)! Gehe 4 mal die Woche manchmal auch nen 5es mal nur Cardio! Hier mein TP:
Zitat:
Tag 1 (Brust Tag):
Bankdrücken 4 x 8 Wdh
Schrägbankdrücken (Kopf oben) 4 x 8 Wdh
Schrägbankdrücken (Kopf unten) 4 x 8 Wdh
Bankdrücken (liegend mit 2 kurz Hanteln) 4 x 8 Wdh
Tag 2 (Bein Tag):
Wadenheben 4 x 8 Wdh
Beinpresse 4 x 8 Wdh
Extension 4 x 8 Wdh (keine ahnung wie das heisst in DE deswegen mit Bild:)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...gExtension.gif
Flexion 4 x 8 Wdh (auch keine Ahnung wie das heisst deswegen Bild:)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamst...ingLegCurl.gif
Tag 3 (Rücken + Trizeps):
Latziehen 4 x 8 Wdh
Latziehen (Supp.) 4 x 8 Wdh
Rudern 4 x 8 Wdh
Rücken 4 x 8 Wdh (so wie Situps nur fürn Rücken keine Ahnung wie die heissen)
Trizeps Pushdown (Seilzug) 4 x 8 Wdh
Trizeps Bushdown (Seilzug mit Seil) 4 x 8 Wdh
Nasenbrecher (liegend mit Hantel) 4 x 8 Wdh
Tag 4 (Bauch + Bizeps):
Situps 4 x 20 Wdh
Bauchmuskelmaschine 4 x 8 Wdh
Bizeps Curl (ß-Hantel) 4 x 8 Wdh
Konzentrations Curl 4 x 8 Wdh
Hammer Curl 4 x 8 Wdh
Nackenziehen 4 x 8 Wdh
Schulterpresse 4 x 8 Wdh
Tag 5 (Cardio)
Ja ich weiß da fehlt z.B.: Kniebeugen, hab ich aber das Problem das ich zu klein bin das Gewicht rauszuheben!
Bitte kurzes Feedback was man besser machen könnte!
