Erstellung meines neuen Ernährungsplan
Hallo.
Will nun anfangen „richtig“ zu trainieren und braucht dafür einen Ernährungsplan.Könnt ihr mir eien ernährungsplanb erstellen? Ich hoffe mal das ihr mir helfen könnt.
Danke schon mal im voraus
Meine Daten:
Geschlecht: Männlich
Alter: 18 Jahre
Größe: 182 cm
Gewicht: 69 KG
Körpertyp: eher schlank und wenig fett
Ernährung: Ich achte zu Zeit nich auf meinen Ernährung (soll sich aber ändern). Ich esse alles
was es zu Hause gibt. Egal ob gesund oder ungesund. Zu dem kann ich soviel essen wie ich will. Ich nehme nicht zu.
Nahrungsergänzung: Ich nehme zu Zeit 2 mal täglich „Powerplay powder“
http://www.isostar.com/isostar/zones...p?cid=3x320100
Ziel: Muskelaufbau (Mehr Gewicht (KG))
Aktivitäten: Schüler
Aktivitäten Sport: 1 (– 2) mal die Woche Wasserball
Trainiere 4 mal die Woche á 45 min. - 60 min. im Studio
Hier mal mein Trainingsplan:
1.Tag:
BRUST
-Bankdrücken (flach)
-Schrägbankdrücken an MP
-Butterfly
-Liegestütze (eng)
BIZEPS
-SZ-Curts (eng)
-Hammercurts (sitzend)
-KH-Curts (sitzend)
2.Tag:
RÜCKEN
-weites Rudern
-Latziehen zur Brust (eng)
-Latziehen in den Nacken
-einarmiges Rudern mit KH
TRIZEPS
-enges Trizepsdrücken
-Trizeps-Seilsziehen über Kopf
Stirndrücken (sitzend)
3.Tag:
SCHULTERN / NACKEN
-Arnold Press
-Seitheben 30 Grad
-vorgebeugtes Seitheben
-Nackenziehen mit KH
-Nackenziehen hintern den Rücken
-aufrechtes Rudern an MP
-hintere Schultern
4. Tag:
BEINE
-Hackenschmidt (revers)
-Beincurl (Strecker)
-Beincurl (Beuger)
-Adduktoren
-Adduktoren
-Wadenheben einseitig
Ich HOFFE das „mir geholfen werden“ kann………
Vielen Dank
Gruß BlackSpider
