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hilfe wegen kalorien
hi leute also ich hab da ein kleines problem ich möchte mir jetzt einen ernährungsplan machen der noch genauer ist, bisher hatte ich einen ohne kalorien etc. um jetzt meine erfolge zu verbessern und lediglich eine kleine kcal plus zu haben möchte ihc einen genauen plan machen nur ist es so das mich die ganzen kalorienrechner veriwrren, also ich bin 1,70m und cirka 80 kilo, trainiere jeden 2tag und geh noch zur schule wieviele kalorien brauche ich? wie ist es bei mein kollege der 1,71 meter ist und 68 kilo etwa wiviel braucht er? vielen dank im vorraus =)
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weiss ja net wie das andere machen aber ich rechne 2g Proteine pro kg 1g fett pro kg den rest in Kohlenhydrate , wenn ich aufbauen will 2,5-3 g P 1,5 g F und 1000 kcal mehr KH zu den die ich eh nehme und bei einer diät fast nur P und F und ein defizit von 1200 kcal ausser am refeed tag .
1g P = 4 kcal
1g KH = 4 kcal
1g F = 9 kcal
und dann musst eben ausrechnen
kannst auch ma da kneistern www.ernaehrung.de
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