Creatine Monohydrat Einnahmeempfehlungen

hi!

ich trainiere schon länger und habe beschlossen, es jetzt mal mit Creatine Monohydrat zu versuchen.

nun meine fragen:

1) einnahme vor oder nach dem training oder zu einem ganz anderen zeitpunkt, ich habe nämlich schon die varianten a) vor dem training, b) nach dem trainig und c) nach dem aufstehen gehört...

2) muss ich es mit traubensaft mischen oder geht ein anderer zuckerhältiger saft auch?

3) reichen 3g pro tag oder muss ich so eine art aufladephase auch machen?

4) wielange soll ich Creatine Monohydrat nehmen, hab mir eine 500g Dose gekauft... :)

danke & lg
supermancece

niemand? :/

Das wurde echt schon alles neun Trilliarden mal durchgekaut...

1) Einnahme nach dem Train als Teil der PWN [edit: An Nichttrainingstagen morgens auf nuechternen Magen.]
2) Muss kein Traubensaft sein
3) Aufladephase ist unnoetig, ~3-5gr pro Gabe
4) ich nehms durchgehend, manche kuren, ewiges Streitthema.

nimm einfach zwei teelöffel crea am tag, vor dem training mit traubensaft...am besten das creapure von ultimate nutrition....

nehm ich jetzt an trainingstagen auch einen löffel davon in der früh?

und wieso gibts keine aufladephase?

Also Grammo auf gehts neue Runde!! :))

Nimm Morgens an allen Tagen 3gr. mit 20-30 dextrose + L-Glutamin 5-10gr.
Und nach dem training mit 10gr. L-Glutamin und 50+ Dextrose!

Kannst aber auc 3 Gaben machen also noch vor Training. Probiers aus!

Aufladephase laß ich meist weg! Kannst aber auch machen ist egal! Dafür gibt es kein Allg. Rezept! Jeder wird was anderes sagen.

Aber wie oben gesagt machst Du nichts falsch!

Lesen (!):

1. http://www.myogenic.de/artikel/creatin/
2. http://www.balance-of-force.de/train...f60b96413.html

Falls danach noch Fragen sind, stell sie!