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moin bin 17 jahre alt
meine daten
17 Jahre
173 groß
63 Kg
damals vor einem jahr ca 75 Kg
1 jahr abgenommen auf 63
nun habe ich speckschicht nicht unbedingt doll aber schon etwas so das man ohne probleme gut was rausziehen kann :)
was soll ich tun gehe studio
mache immer anfangs 10 min fahrrad dann mein training danach 30 min fahrrad ist das optimal
oder soll ich das alles anders angehen weiß net so wirklich weiter ob das durchs training weg geht
1. aufwärmen-Kraft
2. Cardio 30-90min bei 60-70% der max HF
3. aufwärmen Kraft
4. Cardio 30-45min bei 70-90 der max HF
5. Frei
6. aufwärmen Kraft
7. Frei bzw je nach Verfassung Kraft od. Cardio
das wäre ein Vorschlag, wenn du da dein Fett nicht loswirst dann hilft wohl nur mehr eine krasse Ernährungsumstellung.
Lg
Semper
enähre mich seid dem ich alles runter habe sehr bewusst trinke keine cola nur wasser esse sehr fett arm keine süßigkeiten.....
mein bauch ist halt nicht straff... er sieht nicht dick aus aber er is net straff halt fett reste obwohl ich jetzt normal gewicht habe
wirklich fett? oder etwas schlaffe haut? falls es zweiteres ist, einfach muskeln zulegen ;-) hat neben dem besseren bauch auch andere tolle nebenwirkungenZitat:
Zitat von uNbreak
naja kann man halt reingreifen.-.-
Ich hatte das auch! Habe mit 18 von 85kg auf 64kg abgenommen! Innerhalb 1 Jahres und erst dann angefangen zu trainieren. Habe davor nur Fussballgespielt im Verein!
Es dauert eine Weile bis Deine Bauchmuskeln sichtbar werden. Meine SInd auch nicht immer super ausgeprägt obwohl ich jetzt 6 Jahre trainiere. Wichtig st viel Sport bzw. Krafttraining und Schwimmen sowie Cardio zu kombinieren. Semper hat Dir schon einen guten Vorschlag gemacht!
Wenn man einmal deutlich zuviel auf den Rippen hat kann dies sich auch bei normal Gewicht noch längere Zeit negativ auswirken! Aber den Mut nicht verlieren.
ja du hast speckschicht nicht unbedingt toll ratschlag aber muskeln drunter macht straff
Was willst Du sagen?Zitat:
Zitat von crimson
Was willst Du sagen?Zitat:
Zitat von crimson
Doppelpost wie dumm von mir!
Lies dir nochmal den Ausgangspost durch...Zitat:
Zitat von rone