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Aloha,
ich hätte gern eure Meinung zu meinem TP gehört, mit dem ich aufbauen und meinen Bänderapparat stärken will.
Meine Daten:
1,80m, 85kg, kfa ca. 22%
TE1:
KH-Rudern 3x15
20erKB/Beinpressen (alternierend) 1x20 (aus "Superkniebeugenplan")/3x15
KZ im UG 3xmax.
Hyperextensions 3x20
Rudern aufrecht 3x15
Shruggs 3x15
TE2:
BD 3x15
Dips 3xmax.
KH-Schulterpressen 3x15
Seitheben 3x15
Beinheben 2x20
Crunches 3x20
+Rotatoren
zum richtig aufbauen machst du zu viele wdh, da ist ja keine einzige schwere übung dabei.
deine te2 kann man so machen, te1 find ich nicht gut:
-warum die beine zwischen 2 rückenübungen?
-warum hyperextensions mittendrin? du brauchst die rumpfmuskulatur noch bei den anderen übungen.
-warum kein kreuzeben statt hyperextensions?
-rudern aufrecht+shruggs find ich übertrieben, der nacken wird bei den schulterübungen auch noch belastet
also insgesamt stimmt imo das verhältnis nicht. der nacken bekommt von allen muskelgruppen das meisste ab.
wie oft trainierst du denn?
Ich trainiere 3x die Woche die TE´s immer abwechselnd
(Mo.TE1, Do.TE2, Sa.TE1).
Mit dem TP will ich außerdem aufbauen und gleichzeitig meinen Bänderapparat stärken, weil ich den im letzten Jahr sträflich vernachlässigt hab.
-Die KB hab ich so gelegt, weil ich festgestellt hab, dass ich nach KB irgendwie mehr KZ schaffe.
Außerdem sind das diese Atemkniebeuge (also 20Wh. mit 10Wh.-Gewicht).
-Die Hyperextensions sollte ich tatsächlich ans Ende legen.
-Jaaa..., Hyperextensions anstatt KH...
Da liegt mein größte Problem, denn ich kann keine KH machen, weil mein unterer Rücken da nicht mehr mitmacht.
Als ich KH eingeführt hab (vor ~6Mon.), hab ich mich mit´m Gewicht gut gesteigert und hab mich dann zu Hause an´nem Fernsehtisch verhoben :kopfwand: .
Mein Arzt hat mir dann empfohlen meinen unteren Rücken nicht mehr so schwer zu belasten.
Im Sommer versuch ich´s wieder mit KH.
-Ich hab das Gefühl, dass mein Nacken unterentwickelt ist im Vergleich zum Rest und da kommt schnell der Gedanke viel hilft viel auf...
Dips, KZ und KB als Ganzkörperübungen?Zitat:
da ist ja keine einzige schwere übung dabei.
Das sind zwar bei den anderen Übungen viele Wh. aber ich will bei 15Wh. dis zum MV trainieren.
Den Meisten würde ich vom Kreuzheben dringend abraten. Es gibt kaum eine Übung die schwieriger ist korrekt auszuführen, sprich die Ausführung ist zumeist katastrophal und in weiterer Folge stimmt daher die Relation zwischen Nutzen und Schaden nicht.
Hinter dem Trainingsplan lässt sich keinerlei Konzept erkennen.
Ausserdem werden nicht alle Muskelgruppen trainiert und ist unausgewogen
mit schweren übungen meinte ich hohe last bei niedriger wdh-zahl.Zitat:
Zitat von skope
aber wenn du nur wenige dips und kz schaffst - na gut
Mehr kann man dazu nicht sagen. Du solltest deinen TP neu gestalten.Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
was fehlt denn eurer meinung nach?Zitat:
Zitat von necrid
:daumen:Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
@ Alexander Sturm
Stimmt echt, Null Konzept
wenn du zweimal pro Woche trainierst ok, aber ich würde mich pro training auf zwei Muskelpartien beschränken und übungen aussuchen, die besser zueinander passen.
Ich trainiere zweimal die Woche, Brust-Beine und Rücken-Schulter. Ich variier immer n bisserl aber Brust würd ich auf jeden Fall Bankdrücken, Schrägbankkurzhanteldrücken und/oder Dips machen. Ich denk aber pro Partie reichen bei 2x train 3 Übungen, solange man sie aber auch ordentlich intensiv macht...
Schulter aufrechtes Rudern oder Rudern in Vorbeuge und fürn Rücken Kreuzheben und Klimmzüge auf jeden Fall.
Für die Beine würde ich Schräge Beinpresse und Kniebeugen machen oder wenigstens eines davon. Bei meinem letzten Satz Beine hab ich Schrägbeinpresse, Beinstrecker und Kreuzheben ohne Beinbeteiligung gemacht (hat ganz schön im Oberschenkel gezogen :alki:
[schild=15 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Greetings[/schild]