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Mein Trainingsplan
Hey Leute! Bin neu hier im Forum und hätte gerne eure Meinung zu meinem Traininingsplan. Ich trainiere seit einem Jahr regelmässig 3-4x die Woche (je nach Split).
Hier mein TP:
1. Tag (Brust/Trizeps)
Bankdrücken flach 3x8
Bankdrücken negativ 3x8
Butterfly 3x8
Dips an der Bank 3x8
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8
Crunches 2x8-12
2. Tag (Rücken/Bizeps)
Klimmzüge 3x8
Rudern am Kabelzug 3x8
Butterfly negativ 3x8
Scott-Curls 3x8
Konzentrationscurls 3x8
Crunches 2x8-12
3. Tag (Schultern)
Seitheben 3x8
Rudern aufrecht 3x8
Schulterpresse 3x8
Crunches 2x8-12
Beine hab ich bisher gar nicht trainiert, hab mir jedoch überlegt am 3. Tag noch etwas Beintraining (Abduktion, Adduktion, Beinpresse, etc.) mit reinzunehmen.
Kniebeugen oder Kreuzheben habe ich Bedenken aufgrund von Knieproblemen...
Noch ne generelle Frage: Meint ihr 9 Sätze für Brust/Rücken/Schulter sind ausreichend? Oder sollte ich lieber noch eine Übung machen, so das es 12 Sätze sind?
Würde mich auch generell über Verbessungsvorschläge freuen!
Danke schonmal!
Gruß
Sam24
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Toller Kommentar :schimpf:
Also zum Plan - meine persöhnliche Meinung:
- Zuviel Bauch
- Zuwenig Beine
- Zuwenig Grundübungen
Sonst ist es halt Standart-3-Split. Was aber nicht unbedingt schlecht ist.
MfG Alex
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mach MO
Brust Arme
mi beine
Freitag Rücken Schultern
große muskelgruppen 6- 8 sätze kleine 4 bis 6 natürlich nicht alle zum MV
bauch finde ich 3 ausreichend am beintag
