Mein Plan! Was meint ihr?
(wenn ich nichts dazu schreibe, dann immer 3S a 15 Wdh)
TE 1: Brust/Trizeps
Schrägbankdrücken 3S a 10 Wdh
Überzüge
Dips 3S a 10 Wdh
Butterfly
Trizepscurls (nennt man das so?) am Kabelzug
TE 2: Schulter/Bizeps
Klimmzuüge
LH Bizepscurls 3S a 10 Wdh
Butterfly reverse
Shrugs
Schulterdrücken
TE 3: Rücken/Beine/Bauch
Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben
negativ Situp`s
angewinkeltes Beinheben
Crunches 3S a 20 Wdh
Hüftheben
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Das ist meine "Idee". Ich denke es sind alle Muskelgruppe beansprucht. Sollten es vlt. weniger Wiederholungen sein? Oder sollte ich meinen Plan am Anfang noch gar nicht splitten? Ich Trainiere erst seit 4 Monaten recht intensiv und hab schon riesen Erfolge erzielt. Allerdings hab ich die ganze Zeit nach einem unregelmäßigem Plan trainiert.
Wenn ihr etwas verbessert, dann bitte mit Begründung. Muss ja auch plausibel für mich erscheinen ;)