suche ein gutes buch für trainingsplanung

hallo bbler

ich habe gestern mein kraftausdauertraining abgeschlossen und möchte als nächstes mit masseaufbau anfangen.ich trainiere zwar schon einige jahre trotzdem wäre es gut mal ein buch zu haben, dass einem den systematischen trainingsaufbau mit allen details näher bringt.wenn ihr was dazu habt, bitte mal posten.

ich möchte neben dem krafttraining auch ausdauer trainieren sprich laufen oder schwimmen gehen.das problem ist, dass ich zur zeit bei der bundeswehr bin. ich kann dort im grunde auch trainieren was ich auch tu (2X die woche ).am wochenende trainiere ich zu hause, d.h. freitag-sonntag(-->3X).wo finde ich dann noch die zeit für ausdauer, wenn ich im durchschnitt ca. 4X die woche pumpen gehe. schreibt mir mal wie ihr das macht.

danke