Richtiger Ernährungsplan?!

Hallo,

da es nun ja langsam dem Sommer entgegen geht, möchte ich gerne ein bißchen abspecken! Ich habe letzten Herbst leider etwas zu viel Fett angesetzt und hab nen geschätzten kfa von 20% (1,77m ; 75 kg).
Mein Ziel ist natürlich weiterhin Masse aufzubauen! Ich bin mit meinen Trainingsfortschritten sehr zufrieden. Habe lange hin und her probiert und komme mit 3x in der Woche training am besten klar. (Nach 13 Monaten Bi von 28cm auf 34cm und es geht weiter... langsam, aber stetig. Auch bei allen anderen Muskelgruppen geht es gut weiter!).
Cardio 2-3 x die Woche auf'm Ergometer oder laufen+Schulsport...

Nur das Fett ist mein Problem!
Ich habe das Gefühl, sobald ich Kalorien reduziere setze ich noch mehr Fett an!

Langer Text, kurzer Sinn:
Könnte mir jemand Tipps geben wie ich am besten Fett verbrenne?
Nen passender Ernährungsplan und Tipps zu Cardioeinheiten wären klasse! Ich habe bereits so gut wie alle stickys gelesen, aber irgendwie weiß ich nicht genau was ich versuchen soll!


Ich hoffe ihr könnt mir helfen,
Liebe Grüße und Kölle alaaf!

ich dachte immer - fettabbau(verbrennen geht nicht) mit kaloriendefizit
masseaufbau mit leichtem kalorienplus

ergo: fettabbauch mit masseaufbau geht nicht


falls ich da falsch liege - bitte belehrt mich!

Zitat:

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Zitat von Grinsekatze

ich dachte immer - fettabbau(verbrennen geht nicht) mit kaloriendefizit
masseaufbau mit leichtem kalorienplus

ergo: fettabbauch mit masseaufbau geht nicht


falls ich da falsch liege - bitte belehrt mich!

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Du hast 100%ig recht!
Ich dachte auch Fettabbau = Kaloriendefizit aber leider scheint das mein Körper anders zu sehen... :D

Richtig, Fettabbau mit Masseaufbau geht nicht... Deswegen will ich ja bis zum Sommer Fett weg und im Sommer und Winter dann ordentliche Masse!
Hab mich wohl ein bißchen falsch ausgedrückt...

falsch, das geht sehr wohl, wie auch meine erfahrung zeigt.
man muss nur wissen was wann passiert.

fettabbau == negative kalorienbilanz == weniger essen (aber nicht unbedingt weniger von einem einzigen makronaehrstoff)

muskelaufbau == positive stickstoffbilanz == setzen eines reizes ueber der trainingswirksamen schwelle unter der mindestzufuhr von protein von 0,5gr. dann holt sich der koerper schon was er zum aufbau braucht.

positive kalorienbilanz heisst IMMER fettaufbau und nicht unbedingt besseren muskelaufbau.

Zitat:

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Zitat von andy

falsch, das geht sehr wohl, wie auch meine erfahrung zeigt.
man muss nur wissen was wann passiert.

fettabbau == negative kalorienbilanz == weniger essen (aber nicht unbedingt weniger von einem einzigen makronaehrstoff)

muskelaufbau == positive stickstoffbilanz == setzen eines reizes ueber der trainingswirksamen schwelle unter der mindestzufuhr von protein von 0,5gr. dann holt sich der koerper schon was er zum aufbau braucht.

positive kalorienbilanz heisst IMMER fettaufbau und nicht unbedingt besseren muskelaufbau.

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sehe ich genauso, nur etwas mehr EW dürfte es schon sein :) ich fahr zur zeit über 3gr/kg

Zitat:

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Zitat von andy

falsch, das geht sehr wohl, wie auch meine erfahrung zeigt.
man muss nur wissen was wann passiert.

fettabbau == negative kalorienbilanz == weniger essen (aber nicht unbedingt weniger von einem einzigen makronaehrstoff)

muskelaufbau == positive stickstoffbilanz == setzen eines reizes ueber der trainingswirksamen schwelle unter der mindestzufuhr von protein von 0,5gr. dann holt sich der koerper schon was er zum aufbau braucht.

positive kalorienbilanz heisst IMMER fettaufbau und nicht unbedingt besseren muskelaufbau.

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Hmm, hört sich gut an!
Also mein EW-Bedarf ist gut gedeckt (ca. 2g/kg)..

Du hast geschrieben, du hättest Erfahrungen gesammelt, dann hast du sicher doch noch nen guten EP für, oder ?! ;)