HIT + Tennis, Thaiboxen (West Point-Projekt als Stütze)
Hallo HIT Kenner,
nach dem ich nun ein Buch über HIT gelesen habe, möchte ich mich demnächst auch daran versuchen.
Jedoch soll der Plan nicht für jemanden sein, der nur Body Building betreibt, sondern Tennis als Leistungssport + 1,2 mal die Woche Thaiboxen trainiert.
Beim Volumentraining war das immer ein Problem.
Da ich aber einen Text über das "West Point-Experiment" gelesen habe, wo Probanden (für HIT) noch Football-Training hatten, erschien mir das auf jeden Fall möglich, wenn ich neben 2 HIT Einheiten pro Woche noch 5 Trainingseinheiten Tennis, Thaiboxen habe.
(Da es ja eher ausdauertechnisch belastet, was in der Studie erfolgreich durchgeführt wurde.)
Zum Plan:
Trainingseinheit I:
Bankdrücken - 1 Satz 6WH
Butterfly - 1 Satz 8WH
Dips - 1 Satz 7WH
Beinpresse - 1 Satz 10WH
Legextension - 1 Satz 8WH
Legcurl - 1 Satz 7WH
Negativer SZ Curl - 1 Satz 7WH
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Trainingseinheit II:
Latzug UG - 1 Satz 7WH
Latzug OG - 1 Satz 8WH
Rudern sitzend - 1 Satz 7WH
Frontdrücken - 1 Satz 6WH
Rudern aufrecht - 1 Satz 7WH
Seitheben - 1 Satz 8WH
Trizepsextension - 1 Satz 7WH
Wocheneinteilung wäre dann so:
MO - Ruhetag
DI - Thaiboxen
MI - Body Building + Tennis
DO - Tennis + Schulsport
FR - Ruhetag / Thaiboxen
SA - Tennis
SO - Body Building
